Que Sont Les Kettlebells Et Devraient-ils Faire Partie De La Salle De Sport De Votre Garage ?
Il est important que l’équipement que vous choisissez pour votre salle de gym à domicile soit polyvalent et efficace. Le kettlebell est le meilleur outil pour répondre à ces exigences. Les kettlebells peuvent être un excellent ajout à toute salle de sport à domicile. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec les kettlebells, ils peuvent être un excellent ajout à leur salle de gym à domicile.
Que Sont Les Kettlebells ?
Un kettlebell est une boule de fer avec une poignée attachée. Ils sont généralement constitués d’une seule pièce de métal et ont été popularisés en Russie au XIIIe siècle. Ils peuvent être utilisés à la fois pour l’entraînement fonctionnel et le sport kettlebell.
Histoire Du Kettlebell
Les kettlebells peuvent retracer leur histoire jusqu’au 13ème siècle, avec la première référence écrite à la Russie trouvée au début des années 1900. Les haltérophiles et les hommes forts russes de cette époque étaient appelés gireviks. Cela signifie littéralement homme kettlebell. À cette époque, les kettlebells étaient le meilleur outil pour développer la force. Ils sont encore utilisés aujourd’hui.
Ils sont également utilisés par Spetsnaz, les forces spéciales russes. L’entraînement au kettlebell est parfait pour cette branche de l’armée russe car il développe la force et l’endurance.
Pavel Tsatsouline, un ancien instructeur de Spetsnaz, a apporté le kettlebell incroyablement simple mais mortellement efficace aux États-Unis en 1998. Pavel Tsatsouline, qui est connu comme le « père du kettlebell », a introduit l’entraînement au kettlebell dans l’armée et les forces de l’ordre. Pavel a rapidement montré aux Navy Seals comment utiliser le kettlebell portable, efficace et facile à transporter.
L’efficacité de l’entraînement avec kettlebell était si impressionnante qu’elle a attiré l’attention de la communauté américaine du fitness. Peu d’outils sont plus polyvalents ou aussi efficaces que le kettlebell.
Avez-vous Besoin De Kettlebells Pour Votre Salle De Gym à Domicile ?
Les kettlebells sont un excellent ajout à toute salle de sport à domicile, quel que soit l’objectif. Les kettlebells peuvent être utilisés pour l’entraînement balistique, et de nombreux mouvements sont possibles avec les kettlebells qui ne peuvent pas être effectués avec des poids standard. Les kettlebells peuvent être utilisés pour l’entraînement à domicile de manière sûre et respectueuse des articulations.
Avant même d’envisager de convertir mon salon en salle de sport à domicile, j’avais un ensemble de kettlebells. En fait, j’avais un ensemble de kettlebells avant d’envisager d’acheter de l’équipement d’exercice pour ma maison.
Vous pouvez voir l’éclat de mon premier ensemble de kettlebell.
Les kettlebells peuvent être utilisés dans un petit espace et sont parfaits pour les exercices à domicile. Vous pouvez les utiliser dans n’importe quel espace permettant le mouvement. Vous pouvez faire beaucoup d’exercices différents avec eux. Vous pouvez même créer un programme complet de fitness à domicile en utilisant des kettlebells.
Les kettlebells sont également un excellent investissement car ils sont très abordables. Pavel vous recommande de commencer avec un kettlebell. Aucun équipement ne peut en faire autant avec si peu d’équipements.
Quel Type De Kettlebell Devrais-je Acheter Pour Ma Salle De Gym à Domicile ?
La finition est une autre raison d’éviter les produits bon marché. Les finitions brillantes, les revêtements en caoutchouc et les boîtiers en plastique aux couleurs vives sont courants sur les kettlebells bon marché. Ces finitions peuvent faire rouiller votre kettlebell. Recherchez un kettlebell monobloc revêtu de poudre.
C’est ce qui se passe lorsque vous utilisez un kettlebell bon marché pendant une courte période.
Vous trouverez à la fois des kettlebells standard et de compétition lorsque vous recherchez des kettlebells de qualité ( btw ). Les cloches de compétition sont les meilleures si vous prévoyez de participer à des sports de kettlebell. Si vous ne le faites pas (ce qui représente 99 % des personnes qui lisent cet article), économisez de l’argent et choisissez la conception de base.
Les kettlebells revêtus de poudre de Rep Fitness sont un excellent choix pour les débutants qui souhaitent commencer avec les kettlebells. Les Kettlebell Kings offrent des kettlebells de la plus haute qualité et la livraison gratuite ! Vous pouvez trouver ma liste complète de kettlebells recommandés ici.
Quelle Taille De Kettlebell Dois-je Acheter ?
Pavel Tsatsouline est le père de l’entraînement avec kettlebell et recommande ces conseils pour les débutants : Un seul kettlebell de 26 à 16 kg est suffisant pour que les hommes commencent. Une version 20 kg convient aux hommes plus forts. Un seul kettlebell de 15 à 8 kg devrait être utilisé par les femmes. Les femmes plus fortes peuvent commencer à 11 kg.
Ces recommandations n’étaient pas mon intention initiale. Je suis conscient que certains hommes devraient commencer à 11 kg et d’autres femmes devraient commencer à 20 kg. Il s’agit plus de votre force de départ que de votre sexualité.
Commencez par la cloche plus légère si vous n’êtes pas sûr ou si vous êtes entre deux poids. Cependant, si vous devenez trop lourd, vous pourriez avoir des difficultés à utiliser l’article que vous avez acheté.
Vous trouverez souvent des kettlebells avec des poids mesurés en livres traditionnelles. Vous pouvez également trouver des kettlebells pesant soit en livres. ou kg. Parfois, cependant, ils seront mesurés en mesures russes traditionnelles de puissance. Voici comment ces poids sont ventilés si tel est le cas :
- .5 poud = 8 kilos ou 8 kg.
- 1 poud = 16 kilos ou 16 kg.
- 2 pouds = 32 kilos ou 32 kg.
De Combien De Kettlebells Aurez-vous Besoin ?
Commencez avec un kettlebell (16 kg pour les hommes et 15-9 kg (pour les femmes) lors de l’achat de kettlebells. Vous pouvez ajouter des kettlebells au fur et à mesure que vous gagnez en force et en habileté. Vous devez les acheter par incréments entre 10 et 7 kg et au-delà de ce que vous avez.
La formation Kettlebell n’est pas une méthode unique. Vous n’avez pas besoin d’avoir un ensemble complet, mais vous pouvez utiliser des incréments de 2,5 à 2 kg, tout comme les haltères. La stratégie consiste à commencer avec un poids et à progresser progressivement.
Ils ont été mon outil d’entraînement pendant de nombreuses années, et je n’en ai actuellement que 9, dont quatre que j’utilise très rarement. Cet ensemble de base de cinq fonctionne pour 95% ou la totalité de mon entraînement avec kettlebell. Vous pouvez vous entraîner pendant des années avec un seul kettlebell.
Comment Démarrer Avec La Formation De Kettlebell
Pavel est mon auteur préféré
Beaucoup de gens ne savent plus par où commencer avec leurs nouvelles kettlebells. Le livre Kettlebell Simple and Sinister de Pavel Tsatsouline est un excellent point de départ. Il décrit un programme composé de seulement deux exercices dans son livre. Ces deux exercices peuvent être effectués tous les jours pour développer la force et l’endurance.
Mon premier entraînement à domicile a été des balançoires avec kettlebell et des redressements turcs, comme je l’avais décrit dans ce livre. Avant le banc de musculation. Avant les poids libres. Avant le yoga. Avant j’avais un espace de garage dédié.
Les instructions de Pavel sur la façon de déplacer ma table basse le matin ont été suivies par moi tous les matins. Je suis devenu plus fort. J’ai construit l’endurance. Mon voyage vers l’entraînement à la maison a commencé. Pavel et son livre, le kettlebell d’une simplicité trompeuse , sont deux des raisons pour lesquelles j’ai commencé à m’entraîner à la maison.
Conseils Et Recommandations
Voici quelques conseils que j’ai appris au fil des ans pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos exercices de kettlebell.
Tout d’abord, apprenez une leçon. Une seule leçon. Rendez-vous chez l’instructeur certifié RKC ou Strong First le plus proche de chez vous. Ils peuvent vous montrer comment former correctement et utiliser en toute sécurité les kettlebells en une seule leçon. Bien qu’ils soient relativement sûrs, certains mouvements dangereux, tels que les balançoires avec kettlebell, peuvent causer des blessures. Cela peut être évité en apprenant une leçon.
Lorsque j’utilise des kettlebells, mes protège-poignets sont toujours allumés.
Les protège-poignets vous permettent de faire les exercices sans douleur. Vous finirez par devenir plus à l’aise avec eux et vous n’en aurez pas besoin aussi souvent. Vous les adorerez dans votre salle de sport à domicile et vous serez heureux de les avoir.
Troisièmement, allez pieds nus (ou dans des chaussures à chute zéro) et entraînez-vous. Les chaussures Zero Drop sont des chaussures à plat sur le sol qui n’ont pas de hauteur de talon. Les Chuck Taylor sont super. Les Reebok Nanos sont mes préférées. N’importe quelle chaussure zéro chute (c’est-à-dire pas des chaussures de course) fonctionnera. Ces chaussures vous donneront une base solide pour travailler et elles sont le meilleur type de chaussure pour tout type d’exercice !
