Tout le monde devrait pouvoir faire de l’exercice à la maison. Cette idée simple est ce qui m’a inspiré pour créer GymCrafter. Des événements récents ont montré que les personnes qui comptaient sur les gymnases commerciaux pour leur exercice réalisent maintenant la même chose.
Trop de gens, et j’en fais partie, font des gymnases à domicile un investissement énorme et coûteux qui occupera la moitié de leur garage ou de leur sous-sol. Bien que j’aie une salle de sport à domicile avec musculation, cela ne signifie pas nécessairement que c’est ce dont tout le monde a besoin.
Certaines personnes n’ont pas le budget ou le désir de posséder un rack de squat complet et un banc, une barre, une plaque de pare-chocs et une barre dans leur maison. J’écris sur neuf articles de gym à domicile essentiels que possèdent tous les gymnases à domicile de premier ordre. Une salle de gym à domicile entièrement équipée n’est pas possible pour beaucoup de gens.
Comment quelqu’un qui n’a pas assez d’espace ou de budget pour aller dans une salle de sport mais qui veut quand même faire de l’exercice à la maison ? Il existe de nombreuses options ! Parce que la question n’est pas de savoir comment créer une salle de sport à domicile sans ces limitations, mais comment faire de l’ exercice à la maison .
Il n’est pas nécessaire que cela coûte cher de s’entraîner à la maison. Vous pouvez vous entraîner efficacement avec un très petit espace et un investissement minimal. est le terme correct. Vous avez la possibilité de construire un beau corps ou de rester en forme sans dépenser un centime en équipement coûteux.
Quels Sont Vos Objectifs?
Commençons par définir vos objectifs. Cela vous permettra d’obtenir les meilleures choses pour votre travail. Vous aurez besoin d’une configuration différente si vous voulez être plus mobile que quelqu’un qui essaie de devenir plus fort et plus fort.
Je crois que la force est la pierre angulaire de toute activité physique. La force peut vous aider à perdre de la graisse, à améliorer votre endurance, à augmenter la résilience de votre corps, à améliorer votre santé cardiovasculaire et à atteindre tout autre objectif de mise en forme.
Bien que vos objectifs puissent être différents des autres, n’oubliez pas d’inclure une composante de force dans votre entraînement à domicile.
Avant de dépenser un centime, commencez par définir vos objectifs. Bien que le guide suivant soit destiné à être utile à tous, il peut également être utilisé de manière cohérente.
Nous devons nous assurer que vous dépensez le moins possible pour atteindre nos objectifs.
Se Connaitre
La deuxième étape consiste à être honnête avec vous-même. A quoi vas-tu l’utiliser ? Pour illustrer, je vais vous raconter une histoire sur la façon dont j’ai gaspillé mon argent.
La formation non conventionnelle était quelque chose que j’aimais dans le passé. C’est en partie parce que je n’avais pas de poids mais ça peut aussi être très agréable. Toutes les choses que j’ai utilisées et appréciées étaient les kettlebells, les massues et les masses. C’est encore une grande partie de ma vie.
J’ai donc décidé d’acheter un sac de sable. C’est un sac de combat ! Ça n’a pas l’air cool ? ! Vous pouvez faire beaucoup avec eux. C’est en fait l’une de mes principales recommandations. Cet outil est excellent pour la bonne personne.
Je ne suis pas la bonne personne . J’ai mal au dos. Vous devrez beaucoup vous pencher et ramasser le sac de sable lorsque vous vous entraînerez avec. Vous pouvez également soulever le sac de sable au-dessus de votre tête pour un avantage supplémentaire. Le poids fluctue et glisse, le rendant parfois difficile à tenir.
Ce n’est pas idéal pour quelqu’un qui a 4 disques bombés dans le dos. Je ne veux pas me blesser, surtout si je n’ai pas de coach en personne.
J’ai maintenant un sac de sable ou un sac de combat qui reste appuyé contre le mur derrière mon support d’haltères. Il est possible que j’y revienne un jour, mais j’en doute.
Voici mon sac de sable. Il est le plus souvent inutilisé.
Soyez honnête avec vous-même Lequel allez-vous utiliser ? Qu’est-ce que vous n’utiliserez pas ? Si vous n’aimez pas courir, n’achetez pas de tapis de course ! Si vous n’aimez pas les tractions, n’achetez pas de gilet lesté ! Vous avez eu l’idée.
Entraînez-vous à La Maison Pour Moins !
Je vais diviser vos options en trois catégories. Le premier groupe comprendra des options d’entraînement au poids du corps. C’est quelque chose que beaucoup de gens négligent. Vous pourriez être étonné de voir à quel point ceux-ci peuvent être efficaces et intenses en ajoutant quelques ajustements simples.
Ce sont des moyens peu coûteux de s’entraîner en résistance. Pour vous entraîner à la maison, vous n’avez pas besoin d’haltères ou de barres. Dans cette section, je passerai en revue quelques-unes de mes options préférées.
Le cardio sera couvert par la dernière option. Parce que presque toutes les machines ont été vendues, je souhaite vous proposer deux excellentes options qui sont bien en deçà de notre budget.
Faites Passer Votre Entraînement Au Poids Du Corps Au Niveau Supérieur
Chaque article sur l’entraînement avec un budget serré commence par une discussion sur le fait que le poids corporel et la gymnastique suédoise sont entièrement gratuits. Duh ! C’est ce que nous savons tous. Mais presque tout le monde n’est pas prêt à faire des pompes tous les jours. Cela expliquerait pourquoi personne n’achète de matériel de gym.
Je ne pense pas que ce soit une mauvaise approche. Je l’aime vraiment. C’est juste que je pense que nous devons aller au-delà des conseils triviaux sur les mouvements de callisthénie de base et trouver quelque chose de plus efficace.
Comment pouvons-nous augmenter l’efficacité et l’impact de l’entraînement au poids de corps ? Il existe de nombreuses options. Vous pouvez vous entraîner pendant des années en utilisant uniquement votre poids corporel et continuer à progresser régulièrement, grâce à une excellente programmation ou à un équipement de base.
Programmation Incroyable
Deux composants sont essentiels pour tirer le meilleur parti de l’entraînement au poids de corps. Programmation et mouvements.
La plupart d’entre nous savent que les pompes sont possibles, mais nous ne réalisons pas combien d’options de pompes existent ni pourquoi nous les ferions. Cela s’applique à tous les mouvements de poids corporel dont vous avez entendu parler, ainsi qu’à beaucoup d’autres dont vous n’avez pas entendu parler.
Comprendre ces mouvements n’est que la moitié de la bataille. Comment pouvez-vous les combiner dans un programme qui produit des résultats ? Comment les combinez-vous pour atteindre vos objectifs ?
C’est ici qu’un expert peut vous aider. Il est important de rechercher les conseils, les conseils ou la programmation d’une personne ayant des années d’expérience dans l’obtention de résultats pour les gens. Ceci est particulièrement important lorsque vous passez à un nouveau type de formation.
Il existe de nombreuses options en matière d’entraînement au poids du corps. J’ai essayé les entraînements Freeletics et Chris Herias ainsi que Gymnastics Bodies et GMB. De tous les programmes que j’ai essayés, je n’en recommande qu’un. Il s’appelle MAPS Anywhere by Mind Pump et il a été créé par eux.
Mind Pump est le podcast de fitness le plus populaire du pays. Le podcast est dirigé par trois hommes qui non seulement divertissent, mais ont également près de 50 ans d’expérience dans la formation de vraies personnes. J’ai utilisé plusieurs de leurs programmes, et tous étaient de premier ordre.
MAPS Anywhere est leur seul programme de poids corporel. Il peut être mis à l’échelle jusqu’à trois niveaux, de sorte qu’il peut être utilisé par à peu près n’importe qui. Il peut être utilisé en programme d’entretien ou en programme de renforcement musculaire. Cela dépend entièrement de vous.
Ils offrent actuellement la moitié de ce programme (mi-mars 2022), en utilisant le code promo MAPSWHITE Vous pouvez consulter le lien et profiter de la réduction. Ne vous inquiétez pas si vous avez raté la réduction ! Il existe toujours sous !
Ce programme est idéal lorsque vous n’avez pas accès à la salle de sport. C’est génial quand j’ai besoin de faire une pause de la barre et de me décharger pendant quelques mois.
Pour ceux qui se sont entraînés dur dans un gymnase, c’est le moment idéal pour se détendre et se concentrer sur la mobilité et la santé des articulations. Mind Pump propose deux excellents programmes pour résoudre ce problème.
MAPS Prime (voir tous les détails ici !) Il vous aidera à vous entraîner efficacement au quotidien. Cela vous aidera à rester en bonne santé et vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement.
MAPS Prime Pro est un outil de diagnostic tout-en-un qui peut être utilisé pour diagnostiquer votre corps. Vous pouvez faire vos propres vérifications de mobilité pour chaque partie principale du corps. Vous pouvez identifier vos zones de potentiel et ensuite mettre en œuvre des programmes correctifs. MAPS Prime Pro est disponible ici. Cela a été une bouée de sauvetage!
Cliquez ici pour économiser de l’argent et regrouper les deux programmes. Ces programmes sont essentiels pour tous les haltérophiles, quel que soit leur lieu d’entraînement. Vous serez content de l’avoir fait !
La Résistance
Parlons de quelque chose que vous pouvez utiliser immédiatement si vous n’avez pas accès à une salle de sport, mais vous pouvez également continuer à l’utiliser une fois que vous êtes revenu à la normale
Les bandes de résistance devraient faire partie de la routine de conditionnement physique régulière de chaque personne.
Les bandes sont des équipements polyvalents et utiles que vous devriez toujours avoir à portée de main. Ils peuvent être utilisés pour s’échauffer ou ajouter de la résistance aux mouvements de callisthénie. J’ai recommandé leur utilisation dans le programme MAPS Anywhere, et je peux attester de leur efficacité.
Il y a tellement d’options à choisir lors de l’achat de bandes. Comme il existe de nombreuses options bon marché, il est facile pour les entreprises de renommer une option fabriquée en Chine. Ce n’est pas amusant de voir un groupe se séparer au milieu d’un mouvement et laisser une énorme marque sur votre visage.
De plus, il est important que les bandes offrent une résistance difficile. La plupart des bandes qui existent ne sont utilisées que pour la thérapie physique et n’offrent aucune résistance.
Vous n’avez pas à dépenser beaucoup. De nombreuses entreprises de fitness haut de gamme proposent des groupes à un coût supérieur. La qualité supérieure peut être obtenue sans avoir à dépenser beaucoup d’argent.
Rubber Banditz est une entreprise que j’aime et que je recommande souvent. Rubber Banditz fabrique des bandes durables de haute qualité qui dureront toute une vie.
Gilet Lesté
Ce gilet est mon préféré depuis de nombreuses années.
Les bandes de résistance sont un excellent moyen d’ajouter de la résistance à votre entraînement callisthénique. Un gilet de poids est une autre option solide. Un gilet de poids est une excellente option si vous pensez que l’entraînement au poids du corps n’est pas assez difficile.
Vous pouvez utiliser un gilet lesté avec n’importe quel mouvement de poids corporel. Vous pouvez également faire varier le poids d’un gilet. Vous pouvez également ajuster le poids de votre gilet.
Il existe de nombreuses options, tout comme avec les bandes. Beaucoup d’entre eux sont indésirables. Un grand gilet doit être bien ajusté. Le gilet doit être confortable et ne pas gêner vos mouvements. Le confort est primordial ici.
Le gilet de Cap Barbell est une option abordable. Cap est une entreprise respectée qui propose des produits de fitness fiables et à bas prix. À titre d’exemple, je recommande leur haltère budgétaire OB86 Beast.
Mir est mon premier choix pour les gilets lestés. Mir est mon premier choix pour les gilets lestés, même s’il est plus cher que le CA. Cependant, c’est encore sous et ça vaut vraiment le coup.
Vous pouvez le charger avec 20 à 27 kilogrammes. Ces poids sont disponibles par incréments de 1 kg et fabriqués en métal solide. Ce poids supplémentaire vous mettra au défi quelle que soit votre force. Veuillez noter que l’option 9kg que j’ai liée ci-dessous est leur kit.
Il est aussi extrêmement bien fait. Ce gilet peut être porté tous les jours pendant de nombreuses années sans aucun problème. Ce gilet est excellent à tous points de vue, du tissu aux coutures et au rembourrage.
Barre De Traction Avec Anneaux
Pendant des années, l’entraînement en suspension a fait partie intégrante de l’entraînement militaire sur le terrain. Jocko Willink considère les anneaux comme le seul équipement qu’il achèterait s’il en avait un. Ils sont mon équipement préféré depuis de nombreuses années. Je serais d’accord.
Permettez-moi de commencer par clarifier. Je recommande les anneaux et non un programme d’entraînement de suspension TRX. La comparaison détaillée entre les deux peut être trouvée ici. Mais l’essentiel est que les anneaux sont supérieurs à presque tous les égards.
Bien que les TRX soient excellents, vous ne pouvez tirer que des mouvements dessus. (Pour voir mon article comparatif, cliquez ici). Il n’y a pas de pompes ni de dips. Vous manquez beaucoup de grands mouvements sans eux !
De plus, TRX est plus cher qu’un bel ensemble s’il sonne. TRX n’est pas une option pour nous car nous travaillons avec un budget serré.
Pourquoi pas une barre de traction et des anneaux ? Un endroit pour accrocher les anneaux est nécessaire. Cette configuration est beaucoup plus simple que le montage TRX sur la porte. Ce combo vous permet de faire des mouvements presque illimités et touche tous les principaux groupes musculaires.
Même si j’ai une salle de gym à domicile entièrement équipée, j’utilise toujours ma barre de traction et mes anneaux plusieurs fois par semaine. Ils me défient dans tous les aspects du mouvement.
Une barre de traction est le premier élément de ce duo. Un bar monté sur la porte est une bonne option pour garder votre budget sous contrôle. Nous essayons de faire autant avec très peu. Je recommande le bar que j’utilise et que je possède. C’est la barre multigrip de GoFit. Il peut être utilisé pour soutenir vos anneaux et vous permet également de vous entraîner de différentes manières.
Titan Fitness propose une option murale pour ceux qui ne veulent pas de barre montée sur la porte ou qui préfèrent quelque chose de plus substantiel. Il vous permettra toujours d’acheter des bagues, et il est toujours inférieur à 100 € ! Vous ne savez pas où accrocher une barre de traction ? Vous pouvez trouver mon explication complète et mes recommandations ici.
Ce sont mes préférés !
Il y a deux choses que j’aime dans cet ensemble de bagues. Le premier est le marquage sur les deux sangles qui permet de les régler à la même hauteur. Ceux-ci sont livrés avec un système de montage de porte qui vous permet de retirer la barre de traction.
Entraînement En Résistance
Toutes les options ci-dessus maximiseront l’entraînement callisthénique ou au poids du corps. Qu’en est-il de ceux qui soulèvent des poids ? Tu vas à la gym pour faire des poids. Mon gymnase de garage a été construit pour que je puisse m’entraîner avec de la résistance et pas seulement avec mon poids corporel.
Il existe de nombreuses options pour ceux qui souhaitent poursuivre l’entraînement en résistance à la maison, même s’ils n’ont pas accès à une salle de sport. Même deux des meilleurs sont dans notre budget.
Une kettlebell
La première salle de gym à domicile que j’ai jamais utilisée était un seul kettlebell. C’était ma première salle de sport à domicile. Je l’ai utilisé presque tous les jours pendant presque un an. C’est incroyable à quel point cette pièce est polyvalente! Vous n’avez besoin que d’un peu d’espace au sol et d’un kettlebell pour commencer.
J’ai commencé avec le chimpanzé, puis j’ai gravi les échelons jusqu’à l’orang-outan.
Il existe de nombreux kettlebells sur le marché. Je ne choisirais pas une option moins chère . Il n’est pas nécessaire d’acheter un kettlebell aussi gros. Vous aurez une longue durée de vie si vous en obtenez un bon.
Les kettlebells avec un manchon/revêtement de protection seraient un non-non. Cela finira par s’estomper et ne vous sera d’aucune utilité. Le revêtement cache un kettlebell très médiocre. Ceux-ci doivent être évités.
Le kettlebell réglable est un autre type à éviter. (Voir un exemple ici). Bien que cela puisse sembler être une excellente idée, ce n’est pas le cas. La forme et l’équilibre des kettlebells sont la clé de leur efficacité. Les modèles ajustables ne font pas ces choses correctement.
Les kettlebells n’ont pas à être chers. Mon article complet sur les kettlebells peut être trouvé ici. Cependant, ma recommandation actuelle a changé. Bien que j’aime les choix que j’ai énumérés, j’ai trouvé quelque chose de mieux.
Rep Fitness fabrique les meilleurs kettlebells pour votre argent en ce moment. Ils sont bien faits, ont une excellente finition et sont à un prix raisonnable. Vous pouvez voir la sélection Reps de kettlebells ici. Pour l’expédition la plus rapide et le meilleur service, commandez directement chez eux !
J’ai dit à plusieurs reprises que vous n’en avez besoin que d’un seul. Cela vous permettra de démarrer et de maîtriser votre budget. Vous pouvez décider d’ajouter des cloches et d’autres fonctionnalités au fur et à mesure.
Comment décidez-vous quel poids acheter? Pavel Tsatsouline, le père de la formation kettlebell, est notre guide.
Ce sont ses recommandations pour les hommes et les femmes en kg et en livres. Vous ne rentrez peut-être pas dans ce tableau, mais il s’agit d’une ligne directrice.
Vous pouvez trouver Chart dans Simple, Sinister et Kettlebell par Pavel Tsatsouline
Vous pouvez doubler votre utilisation de kettlebell en obtenant deux du même poids. Une paire assortie peut ouvrir de nombreuses possibilités. Même si cela vous fera repousser les limites, c’est une bonne chose.
Sac De Sable
Bien que j’aie dit que je n’utilisais pas mon sac de sable ci-dessus, ce n’est que moi. Il y a beaucoup de gens qui aiment les sacs de sable et qui le font.
Mon sac de sable. Celui d’Onnit est un peu cher. Voir mes recommandations ci-dessous.
Le sac de sable est l’un des outils d’entraînement en résistance les plus polyvalents que vous puissiez acheter . Vous pouvez effectuer tous les mouvements majeurs avec un seul. Vous pouvez faire tellement de choses avec un seul poids que vous ne pourriez pas faire avec un poids standard.
Un sac de sable est non seulement instable, mais il ajoute également de la stabilité à votre entraînement. Vous pouvez être mis au défi d’une manière que les haltères, les haltères et les kettlebells ne peuvent pas.
Je vous recommande de vous procurer un sac de sable dont le poids peut être facilement ajusté et qui possède plusieurs poignées. Ces caractéristiques sont essentielles à la fonctionnalité du sac.
Rep Fitness a une meilleure sélection. Rep propose 4 tailles en 7 couleurs. Ils sont extrêmement durables et conçus pour durer toute une vie. Découvrez toutes les options sur Reps.
Qu’en Est-il Du Cardio ?
Les gymnases commerciaux sont remplis de rameurs, d’elliptiques et de tapis roulants. Ces machines sont un attrait majeur pour les gymnases à grande surface.
Vous pouvez voir des modèles dans ces gymnases et ils fonctionnent tous à partir d’un seul. Les versions domestiques existent, tandis que les unités les plus chères peuvent être trouvées bien au-delà. Ces entraînements cardio ne rentrent pas dans notre budget pour un entraînement à domicile.
Le modèle Horizon d’Horizon est une excellente option si vous voulez dépenser le moins possible sur un tapis roulant. Bien qu’il soit cher, ce tapis de course est l’un des plus abordables sans avoir à acheter de bric-à-brac.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de faire du cardio. Vous pouvez toujours faire du cardio, même si vous ne voulez pas sortir pour courir, faire du vélo ou marcher dehors.
Il existe de nombreuses options, mais je ne partagerai que mes meilleurs choix. Ils sont polyvalents, abordables et vous pourrez les utiliser longtemps après votre retour à votre routine habituelle.
Cordes à Sauter
Depuis des décennies, les boxeurs utilisent une corde à sauter pour entraîner leur cardio. Vous pouvez l’utiliser pour des sessions rapides à faible intensité, à haute intensité et tout ce qui se trouve entre les deux.
Vous obtiendrez également un excellent entraînement pour vos mollets et votre coordination œil-main.
Vous pouvez dépenser plus pour une corde que pour une bonne, mais ce n’est pas ce que je crois nécessaire. Un ensemble doit avoir des poignées confortables, de bons roulements et une corde durable et durable.
Cordes De Combat
Un ensemble de cordes de combat peut être un excellent moyen d’ajouter de la force au haut du corps à votre entraînement à la corde. Les cordes de combat sont idéales pour l’entraînement cardio. Cela prend très peu de temps. Les cordes de combat peuvent être un excellent moyen de faire du HIIT rapidement, puis de continuer votre journée.
Une fois que vous avez terminé, enveloppez-les dans une serviette et placez-les dans un placard. Lorsqu’ils sont rangés, ils prennent très peu de place. Cependant, vous aurez besoin d’un peu d’espace pour les stocker. Il peut être nécessaire de déplacer votre voiture du garage ou de créer un chemin à travers le sous-sol.
C’est incroyable pour moi combien les entreprises facturent pour les cordes de combat. Beaucoup sont bien trop chers ! Rep Fitness propose un ensemble à manches en nylon que je recommande vivement. Les manchons en nylon offrent une excellente adhérence et protègent la corde de l’usure et de l’abrasion. Ils sont également très abordables. Les deux options sont disponibles chez Rep Fitness.
La Doublure Argentée
Modifier votre entraînement est l’un des meilleurs moyens d’amener votre corps à réagir et à progresser. Beaucoup d’entre vous ont peut-être perdu la trace de leur entraînement en raison de tout le chaos dans le monde et de la récente pandémie qui a fermé tous les gymnases.
Cela pourrait être une bonne chose. Cela signifie que vous êtes obligé de faire certaines choses que vous n’auriez peut-être pas faites auparavant.
Vous vous entraînez d’abord à la maison. Vous êtes nombreux à commencer votre voyage pour la première fois. Je pense que chacun devrait pouvoir s’entraîner à son rythme. C’est pourquoi j’ai créé ce site et ma chaîne YouTube. Vous ne retournerez peut-être plus jamais à la grande salle de gym après avoir fait cela.
Vous êtes également obligé de sortir des sentiers battus. De nombreuses personnes font face à des difficultés financières. Cependant, je pense que vous serez surpris de l’efficacité de certaines des options simples énumérées ci-dessus.
Il est important de continuer à s’entraîner !
Si vous êtes coincé à la maison, ne vous contentez pas de regarder Netflix sur le canapé. Utilisez ce temps pour améliorer votre santé . Vous devriez vous entraîner plus que jamais. Ne sautez pas une séance d’entraînement. Prends soin de toi.
Je fais ça. Je vais à la gym presque tous les jours. Je vais au gym au moins deux fois par jour. Ma santé est ma priorité et j’attends de vous que vous fassiez de même. Ces suggestions devraient vous aider à y parvenir d’une manière qui répond à vos besoins et à votre budget.
Tout le monde, restez en sécurité et en bonne santé !
