Avec un bruit sourd, le poids est tombé et a secoué toute la maison. Je ne m’attendais pas à lâcher prise . Cependant, la barre (qui avait été chargée à un peu moins de 136 kg. J’ai perdu mon adhérence sans avertissement. Après m’être vérifié pour les blessures, j’ai vérifié les poids pour tout dommage. À ce moment-là, j’utilisais une paire de fers à arêtes vives J’ai ensuite retenu mon souffle alors que je soulevais le reste de moquette qui était le sol de mon gymnase pour vérifier le ciment en dessous. Surpris, j’étais. J’étais surpris.
Un sol peut être endommagé par des poids lourds soulevés de terre. Si la barre chargée tombe, le risque de dommages augmente. La plupart des dommages peuvent être évités avec des précautions de base telles que des revêtements de sol en caoutchouc et des plaques de pare-chocs. Une plate-forme élévatrice est recommandée dans les cas extrêmes.
Pourquoi Le Soulevé De Terre Est-il Important Pour Vos Sols ?
Une enquête auprès des propriétaires de gymnases à domicile révélera que la majorité d’entre eux ne font pas d’ascenseurs olympiques. Les WOD CrossFit avec des portés tels que le clean and jerk ou le snatch ne sont pas pratiqués par la plupart d’entre eux. Les ascenseurs olympiques peuvent être dangereux pour n’importe qui mais l’athlète le plus expérimenté . La plupart des gens s’en tiennent aux techniques de levage traditionnelles.
Les ascenseurs de base que la plupart des gens effectueront avec une barre sont les cinq ascenseurs de base. Ceux-ci incluent la presse aérienne, le soulevé de terre, le développé couché et la presse aérienne. Le soulevé de terre est le plus unique de tous.
Le premier est le soulevé de terre avec le poids le plus élevé.
Perdre Du Poids
C’est presque une nécessité de perdre du poids, quelle que soit votre méthode d’entraînement. Les poids vont baisser, que ce soit parce que nous n’y prêtons pas suffisamment attention ou parce que nous voulons obtenir des relations publiques.
De nombreux protocoles d’entraînement exigent également que chaque répétition soit terminée. Il est courant d’éliminer la partie excentrique d’un soulevé de terre. Soulevez la barre du sol et laissez-la tomber.
Le soulevé de terre est de loin le soulevé de terre le plus populaire qui peut envoyer des poids au sol avec force. Cependant, il existe d’autres ascenseurs qui peuvent faire la même chose. Laisser tomber une barre chargée sur le sol est une partie importante du CrossFit et de l’haltérophilie.
Quel Matériau Est Utilisé Pour Fabriquer Votre Sol ?
Un sol en ciment dans un garage, un sous-sol ou un grenier facilitera la gestion du soulevé de terre que les sols en carrelage, en bois ou en stratifié.
Comprendre sur quel type de sol vous travaillez est la première étape pour déterminer l’étendue de vos précautions. Un revêtement de sol et des plaques de pare-chocs de qualité peuvent suffire pour un sol en ciment. Pour les sous-planchers en bois, une plate-forme élévatrice peut être requise ou un autre type de renfort.
Si vous êtes au deuxième étage, votre question sur le type de revêtement de sol sera encore plus compliquée. Si vous êtes au deuxième étage, il est presque obligatoire de renforcer votre plancher. Voir mon guide des gymnases du deuxième étage.
Le stress répétitif est la dernière raison pour laquelle un type de sol est important. Le stress répétitif est la dernière raison pour laquelle un type de sol est important. Si vous ne laissez pas tomber votre barre, vous placerez probablement beaucoup de poids au même endroit. Un poids lourd peut éventuellement endommager n’importe quel sol. Cela ne se produira pas avec un sol en ciment, mais avec des sous-planchers en bois, cela se produira.
Les Dommages Au Sol Causés Par Les Soulevés De Terre Ou D’autres Contraintes D’entraînement Peuvent être Résolus
Vous ne devriez pas laisser tomber vos poids si votre salle de sport a un sol en béton. Si un renforcement est nécessaire pour votre chambre, vous devrez faire très attention à ne pas perdre de poids. Si vous avez un power rack, vous pouvez soulever la barre des goupilles de sécurité .
Le type de plaques que vous utilisez est une autre considération importante. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles des plaques de pare-chocs peuvent être utilisées à la place des plaques d’acier standard. Protéger votre sol contre les dommages est l’une des raisons. Je n’ai pas du tout regretté d’être passé aux plaques de pare-chocs (voir ici). C’est tellement amusant de s’entraîner avec eux et je sais que mon parquet vous en sera reconnaissant.
J’ai mentionné le revêtement de sol approprié à plusieurs reprises auparavant et je le ferai encore. La pose d’un matériau de revêtement de sol durable devrait être une option pour quiconque commence avec un sol en ciment . Vous pouvez trouver un guide complet sur les revêtements de sol de salle de sport à domicile ici. La réponse courte est un revêtement de sol en caoutchouc. Une couche de caoutchouc de 3/20 cm d’épaisseur est suffisante pour les zones non sujettes aux chutes de poids. Une couche de caoutchouc de 3/20 cm fonctionne bien pour les zones qui ne sont pas sujettes à la chute de poids.
Levage D’une Plate-forme
Une plate-forme élévatrice est une excellente option pour les haltérophiles passionnés qui ont besoin de déplacer des poids lourds. YouTube a de nombreux bons tutoriels qui expliquent comment créer ces plates-formes. Vous vous retrouverez avec 2-3 couches de contreplaqué 3/10 cm, surmontées de caoutchouc 3/10 cm.
Cela évite tout dommage direct au sol causé par la chute d’haltères.
Le levage sur une plate-forme peut vous aider à soulever plus efficacement. C’est un aspect très important pour les propriétaires de gymnases à domicile. Beaucoup d’entre nous s’entraînent la nuit, lorsque la plupart des gens dorment. Une zone rembourrée pour que vos poids frappent le sol réduira le bruit.
