Bonne fin de semaine de la fête du travail à tous! C’est la fin officielle de l’été et nous espérons que vous l’hébergerez.
Pour fêter ça, vous pouvez assister à une fête. Ces types de célébrations peuvent être un problème car elles sont souvent remplies de plats délicieux qui ne sont pas nécessairement sains pour votre tour de taille. Pour nous aider à ne pas perdre tout le travail acharné et les progrès réalisés cet été, je partage quelques suggestions alimentaires pour la fête du Travail.
Vous travaillez dur dans votre salle de gym à domicile et vous essayez de bien manger pendant la semaine. Mais, vous voulez vraiment vous amuser le week-end de vacances. Le problème est qu’un week-end à boire et à manger de bonnes choses peut gâcher une semaine de dur labeur. C’est injuste. Vous prêchez à la chorale, et je vous crois. J’aurais beaucoup plus d’argent si je pouvais compter combien de fois j’ai perdu ou gagné les mêmes 2 kg.
Quiconque a tenté de perdre du poids connaît l’importance de manger. Mon expérience m’a appris qu’il est plus facile de perdre du poids que de le maintenir. De plus, il est plus difficile de brûler des calories que de les éviter. En 10 secondes, je peux consommer 300 calories de nourriture. Pour brûler les mêmes 300 calories, j’aurais besoin de courir 2 milles.
C’est juste la vie. Nous n’avons pas à suivre les règles. Nous devons juste les accepter. Je crois que je peux vous aider avec vos prochaines vacances si vous essayez de perdre du poids. Manger sainement ne doit pas être difficile. Griller est une activité courante le jour de la fête du Travail si vous êtes comme moi. Griller est une merveilleuse façon de préparer des aliments sains. Vous pouvez toujours vous amuser en cette fête du Travail avec quelques décisions intelligentes. Commençons!
Griller Est Une Façon Saine De Cuisiner
Les grillades sont ma partie préférée de l’été. Bien que je grille 9 mois de l’année (la Virginie est étonnamment chaude en hiver), l’été est ma saison préférée pour cuisiner à l’extérieur. Il y a tellement de choses délicieuses à griller : des hot-dogs, des hamburgers et des steaks. Il y a aussi des légumes.
Griller un morceau de viande peut entraîner une perte de graisse. Vous pouvez y penser de cette façon : lorsque vous faites griller un hamburger, il s’imprègne de sa propre graisse pendant la cuisson. Vous pouvez également utiliser un peu d’huile pour faire frire la viande. Cette graisse se perd lorsque vous grillez car elle coule entre les grilles du gril. Instantanément, les calories sont réduites !
Vous pourrez avoir un impact positif sur votre corps si vous combinez des techniques de cuisson saines avec des protéines plus saines. Si vous êtes vraiment hardcore, je vous suggère de choisir la viande blanche plutôt que la rouge.
Griller des légumes est également possible. Ils sont également délicieux lorsqu’ils sont cuits sur le gril. Il existe de nombreuses options de légumes que vous pouvez utiliser chez vous : poivrons, courges, courgettes, asperges, courgettes et épis de maïs. En cas de doute, mélangez vos légumes dans l’huile d’olive et assaisonnez avec du sel et du poivre. Griller jusqu’à ce que les légumes soient carbonisés. C’est assez simple à faire et c’est délicieux.
Voyons quelques exemples
Protéines Grillées
Je ne vais pas vous mentir, nous mangeons des hot-dogs et des hamburgers lors des barbecues de la fête du Travail. Parce qu’ils font les meilleurs hamburgers, ils sont 80/20 (80% maigre et 20% gras). En vieillissant, je me rends compte de l’importance de manger plus sainement. Cet été, j’ai fait un effort pour réduire ma consommation de viande rouge. Les viandes rouges telles que le bœuf sont généralement mal vues en raison de leur teneur en graisses saturées et de leurs effets présumés sur le cholestérol (augmentation des LDL ou du mauvais cholestérol). Cela augmente notre risque de développer une maladie cardiaque. Bien que je ne sois ni nutritionniste ni diététiste, je crois que c’est une bonne idée pour la santé de votre cœur de limiter la consommation de viande rouge.
Si je veux réduire ma consommation de bœuf, je devrai chercher d’autres options de protéines à griller. Ces options plus saines sont excellentes.
Cuisses De Poulet Sans Os Ni Peau
C’est l’une de mes protéines préférées et les plus polyvalentes pour les grillades. Ils sont excellents grillés à la manière d’un barbecue, mais vous pouvez les cuisiner comme vous le souhaitez. Ils sont plus savoureux, tendres et plus rapides à cuire que les poitrines de poulet. Regardons ce morceau de viande en comparaison avec d’autres options. Nous vous montrerons comment faire de votre mieux en choisissant des cuisses de poulet désossées et sans peau. Pour de bonnes recettes, consultez mon article précédent : Recettes saines de cuisse de poulet qui ne ruineront pas votre alimentation
- Calories dans les cuisses de poulet désossées et sans peau = 130 pour 113 g (quart de livre).
- Calories dans 1 ailes de poulet avec peau = 60 calories)
- Calories dans le Boeuf haché 80/20 = 284 pour 113 g
Les gars, je ne fais que comparer les calories totales. Je n’inclus pas les graisses saturées et le cholestérol dans cet exemple. Des cuisses de poulet d’un quart de livre contiennent moins de calories qu’un hamburger d’un quart de livre, sans compter le pain ou le fromage.
- Un cheeseburger nature grillé sur du pain contient 500 calories (240 pour le bœuf + 120 pour le pain + 100 pour le fromage).
- Un hot-dog grillé ordinaire sur un petit pain contient environ 270 calories (150 hot-dogs + 120 petits pains)
Ce ne sont que des estimations. Chaque hot-dog est différent. Personnellement, je préfère la longueur du pain de boeuf Angus Ball Park (au fait, pourquoi tous les pains à hot-dog ne sont-ils pas longs? Quelqu’un préfère-t-il un chien plus court? Les francs ont 170 calories chacun ou 300 calories avec le pain. Vous ne ‘t besoin de s’inquiéter des calories de moutarde et de ketchup.
Côtelettes De Dinde
Je n’aime pas les hamburgers à la dinde. La consistance m’est étrange. Je ne veux pas que la dinde ait le goût ou la sensation du bœuf.
Burger. Turquie, désolé ! Au lieu de cela, je préfère faire griller des côtelettes de dinde sur un pain à hamburger. Fraîchement grillé, délicieux ! Celui-ci est un incontournable! Cela fait un excellent sandwich. Si vous avez besoin d’être convaincu, voici les chiffres :
- Calories dans la coupe de dinde maigre = 110 pour 113 g
Oui c’est vrai. Ces côtelettes ont une très faible teneur en matières grasses (environ 1 gramme pour 113 g). Cela fait un excellent sandwich. C’est 170 calories de moins qu’un cheeseburger typique. Vous pouvez avoir 2 de ces sandwichs, qui contiennent beaucoup moins de calories qu’un cheeseburger ou un hot-dog (660 calories contre 770 calories). Ai-je mentionné que j’aime les mathématiques? ).
Turquie Kielbasa
Ma belle-mère est accro au kielbasa. C’est une de ses passions. Difficile de ne pas l’aimer aussi. Il s’agit d’une saucisse savoureuse que vous pouvez jeter sur le gril pendant quelques minutes seulement. Parfois, je change le kielbasa de porc pour un kielbasa de dinde pour tromper les hershes. Elle peut généralement faire la différence, mais préfère toujours la version à la dinde. Il a un goût plus léger, mais c’est pour une bonne raison.
- Calories pour un kielbasa moyen de porc et de boeuf = 250 pour 113g
- Calories dans la dinde kielbasa = 180 pour 113 g
Le kielbasa de dinde est plus léger que ce que j’aime, mais il peut être délicieux. Ce n’est pas aussi riche. Parce que ça a un goût si lourd, je ne peux pas manger beaucoup de kielbasa. La version dinde est plus légère et ne vous ralentit pas autant. Cette version est idéale pour les calories et vous fera également économiser des tonnes de graisse.
Placez une kielbasa de dinde sur le gril et faites-la cuire environ une minute de chaque côté, jusqu’à ce que la peau commence à se fissurer. Coupez-le en deux et servez-le avec de la moutarde jaune. Vous n’entendrez pas une seule plainte de vos invités, je le jure !
Parlons Des Côtés
Si vous êtes comme moi, votre barbecue comprendra des hamburgers, des chiens et des accompagnements. Il y a des frites, des salades de pommes de terre, des fèves au lard et des œufs farcis. Vous pouvez également obtenir des macaronis, du fromage, des pommes de terre et des macaronis. Ces accompagnements sont à la fois délicieux et gras.
Des choix intelligents concernant nos choix de protéines sont un signe que nous sommes intelligents. Nous devrions également prendre des décisions intelligentes concernant nos côtés. Nous commencerons par quelques conseils sur les côtés, puis passerons à la discussion d’alternatives intelligentes.
Beaucoup de salades sont mauvaises pour vous. Vous ne devriez pas manger de salade de pommes de terre, de salade de pâtes ou de salade aux œufs. Ils sont à base de mayonnaise, c’est pourquoi la mayonnaise est mauvaise pour la santé. La mayonnaise contient plus de 90 calories et environ 10 g de matières grasses par cuillère à soupe. Évitez la mayonnaise si votre salade n’est pas à base de légumes.
Vous pouvez faire des choix intelligents et proposer de délicieux plats d’accompagnement à vos invités.
Salade De Pommes De Terre Sans Mayonnaise
Faites de la moutarde la star de la salade de pommes de terre en retirant la mayonnaise. Vous pouvez toujours profiter de délicieux et économiser des calories. Vous pouvez couper mai
Vous pourrez économiser environ 100 calories par portion en utilisant cette recette. Voici quelques chiffres pour vous aider :
- Calories dans une salade de pommes de terre typique (à base de mayonnaise) = 350 par tasse
- Calories dans une salade de pommes de terre typique à base de moutarde = 270 par tasse
J’adore l’idée du yogourt grec remplaçant la mayonnaise. Ajoute des protéines, réduit les graisses. Consistance similaire. Cette recette est une salade de pommes de terre saine avec du yogourt grec comme alternative à la mayonnaise : Salade de pommes de terre saine
Une autre option est la salade de pommes de terre rouges aux herbes. Celui-ci n’a pas de yaourt et plus de moutarde.
Haricots Au Lard
La boîte moyenne de fèves au lard n’est pas si mauvaise, si vous me demandez mon avis. Ils sont riches en calories mais contiennent également beaucoup plus de protéines et de fibres. Si nous voulons vraiment être bons en cette fête du travail, nous pouvons faire mieux. Vous pouvez organiser une fête en changeant les choses. Vos invités seront impressionnés. Astuce : Les haricots noirs sont savoureux, simples à préparer et extrêmement sains. Voici quelques faits pour vous aider à démarrer :
- Calories provenant de fèves au lard en conserve ordinaires (buissons), 280/tasse
- Calories par tasse de haricots noirs en conserve = 230
Il y a une différence de 50 calories lorsque vous échangez une boîte contre une boîte de haricots noirs. Les haricots noirs ordinaires ne feront pas de vous l’hôte le plus aimé. Cette salade de haricots saine et délicieuse que j’ai trouvée en ligne est délicieuse et faible en calories (235 calories par tasse). Il comprend du maïs rôti, des haricots noirs et de la salade de mangue.
Salade De Quinoa
Le quinoa est toujours un bon choix ! Le quinoa est bon pour vous ! Facile à préparer, riche en fibres et en protéines. Il y a deux semaines, je suis devenu végétalien. Le quinoa était un excellent choix. Le quinoa est une alternative plus saine et plus nutritive au riz. Vous pouvez remplacer le quinoa par n’importe quelle recette de riz, et cela le rendra instantanément plus sain. J’adore les salades de quinoa aux haricots noirs et au maïs préparées à la mexicaine.
- Calories pour une salade de pâtes typique = 350/tasse
- 250 calories par tasse
Vous venez d’économiser 100 calories par portion. Bien que j’adore les salades de pâtes, ce n’est pas bon pour vous. Une salade de pâtes peut être très calorique. Vous avez peut-être fait un effort pour le faire avec des pâtes de grains entiers ou des pâtes aux légumes. Mais, soyons réalistes, ce n’était probablement pas le cas. Le quinoa est délicieux et sain. C’est une excellente recette que j’ai faite deux fois et c’était si facile : quinoa et haricots noirs.
Tout Est à La Fin
Quelques changements simples peuvent rendre votre barbecue plus sain. Trois protéines et trois côtés. Passer du bœuf au poulet vous aidera à économiser des centaines de calories. Tout le monde attend des hamburgers ou des chiens. Vous serez félicité pour avoir sorti des côtelettes de dinde et du kielbasa de dinde.
Différent, c’est mieux. Peu importe combien ils essaient, les gens s’ennuient du même vieux, du même vieux. Vous pouvez jouer la sécurité et offrir à la fois une option traditionnelle et plus saine. Cela a déjà été fait. Vous pouvez proposer des burgers traditionnels ou des filets de poulet sans peau. Vous constaterez que vos invités apprécient les choix et ne remarqueront même pas qu’ils choisissent des options plus saines.
Nous avons discuté de quelques changements faciles en ce qui concerne les côtés. Nous vous recommandons d’éviter les salades à base de mayonnaise et d’opter pour quelque chose de plus nutritif. Les options saines comprennent les haricots noirs et le quinoa. Mayonnaise mauvaise, moutarde ou huile d’olive bonne.
Voici quelques conseils supplémentaires pour rendre votre rassemblement plus sain.
- Un plateau de légumes est une option de collation incontournable.
- Gardez toujours un plateau de fruits
- Les bretzels peuvent être une excellente alternative aux chips plus grasses
- Le houmous fait une excellente trempette pour les frites ou les légumes.
- Les hamburgers aux légumes sont une excellente alternative au poulet et à la dinde.
- Miller Lite ne contient que 96 calories
J’espère que vous avez trouvé cet article inspirant pour rendre votre barbecue de la fête du Travail plus sain. Vous pouvez réduire les calories en faisant quelques changements simples. Vous pouvez me laisser un commentaire pour toute question et je vous répondrai bientôt. Veuillez partager toutes les recettes de fêtes saines que vous pourriez avoir !
- Collection Simplissime 100 recettes. 218 pages. Des recettes super faciles avec...
- Collection Simplissime 100 recettes. 224 pages. Des recettes super faciles avec...
- Collection Simplissime 200 recettes. 381 pages. Des recettes super faciles avec...
- Couleur: Incolore
- Nombre d'articles: 1.0
