Vous êtes-vous déjà demandé quoi manger après un entraînement abdominal ? C’est l’un des exercices les plus difficiles que vous puissiez faire, il est donc important de bien manger après une séance d’entraînement.
La saison estivale est à nos portes et les gens travaillent dur pour tonifier leurs abdominaux. Il est important de manger juste après un entraînement abdominal si vous voulez non seulement renforcer vos muscles abdominaux, mais aussi diminuer le pourcentage de graisse abdominale et vous régénérer plus rapidement.
De L’eau Partout !
N’oubliez pas que si vous vous entraînez dur, vous transpirez beaucoup. Cela signifie que vous perdez beaucoup d’eau, qui doit être reconstituée. Buvez des liquides tout au long de votre entraînement. Vous devriez boire au moins deux tasses de liquide après l’exercice si vous oubliez. Avez-vous besoin de boire de l’eau uniquement pendant l’exercice ? Il n’y a rien de tel là-bas.
Protéines Plutôt Que Glucides, N’est-ce Pas ? Et Bien Non.
Il s’avère que les glucides sont aussi importants que les protéines dans un repas typique. Approfondissons cela.
Les glucides sont un macronutriment qui est important dans notre corps. Des études médicales ont montré qu’ils sont l’une des principales sources d’énergie pour notre corps. Deux types de glucides sont disponibles :
Les glucides simples sont essentiellement des sucres.
Chaque glucide simple contient une ou deux molécules de sucre, d’où le nom simple. Parce qu’ils sont digérés rapidement, ils constituent le moyen le plus rapide d’obtenir de l’énergie. Le glucose est immédiatement converti en énergie et stocké dans nos cellules sous forme de glycogène.
Les glucides simples sont souvent pauvres en vitamines et minéraux, mais pas autant que les fruits et sont donc considérés comme des facteurs de prise de poids. Vous n’avez pas besoin de m’entendre vous dire deux fois que l’endroit où la graisse supplémentaire est stockée est dans votre bas-ventre.
Exemple : certains fruits et desserts, boissons sucrées, céréales, produits de boulangerie, pain blanc , etc.
Les glucides complexes sont, vous l’aurez deviné, encore plus compliqués.
Leurs structures moléculaires et chimiques sont plus complexes et donc plus difficiles à digérer. Ils libèrent de l’énergie sur une plus longue période. Les glucides complexes sont importants si vous voulez vivre une vie longue et saine.
Exemple : pains complets, céréales de son et fruits frais, la plupart des légumes (verts), riz brun à l’avoine, pommes de terre, pâtes
Que devriez-vous manger juste après votre entraînement des abdominaux? Vous devriez manger des aliments complexes à base de glucides comme des fruits, des légumes et des flocons d’avoine.
Vous ne seriez pas capable de bouger, de vous plier ou de faire n’importe quel type de mouvement sans protéines. C’est le support structurel dont votre corps a besoin pour grandir et régénérer les muscles. Il peut synthétiser des hormones, des enzymes et d’autres substances. Il aide à maintenir votre équilibre hydrique.
Ma préférence va pour un shake avec de la poudre de protéines et du lait faible en gras. Vous pouvez également choisir des œufs, des coupes maigres, du porc, du tofu et des légumineuses ou des haricots. Ou vous pouvez simplement prendre des noix. Évitez les viandes grasses et les aliments frits.
Conclusion
Nous avons brièvement expliqué les effets des protéines et des glucides sur votre corps, lesquels sont les meilleurs pour vous à long terme, et comment limiter les graisses et les aliments gras inutiles, qui peuvent bloquer votre pack de six été. Vous devriez maintenant savoir quoi manger après une séance d’entraînement pour abdominaux.
