Beaucoup de gens pensent que les étirements sont quelque chose à faire après ou avant le yoga ou les entraînements. Ce n’est pas seulement une activité sportive, mais elle peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé si elle est intégrée à votre vie quotidienne.
Pourquoi les étirements sont-ils si importants ? Cet article vous montrera comment les étirements quotidiens peuvent améliorer votre condition physique, vos muscles tendus et votre santé globale.
Qu’est-ce Que L’étirement Exactement ?
L’étirement fait référence à l’action de relâcher les tensions dans les muscles, les articulations et les ligaments. Nos corps ont tendance à s’étirer naturellement sans réfléchir ; les enfants peuvent balancer leurs jambes ou balancer leurs bras d’un côté à l’autre en position debout ou assise sont de bons exemples.
Les étirements peuvent être utilisés pour combler le fossé entre les périodes actives et sédentaires de votre journée. Cela en fait un choix idéal pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé.
Différents Types D’étirements Expliqués
L’étirement dynamique implique le mouvement délibéré et répétitif de tout votre corps. Ce type d’étirement est conçu pour stimuler les muscles du corps et le préparer à un exercice intense. Les cercles de bras sont un exemple d’étirement dynamique.
L’étirement statique fait référence au fait de maintenir un étirement pendant une période de temps prolongée, généralement moins d’une minute. Pour aider au refroidissement, ce type d’étirement est souvent effectué après une séance d’entraînement. Le pli avant est un exemple d’étirement statique.
L’étirement balistique est similaire à l’étirement dynamique. Cependant, vous utilisez un mouvement de rebond pour augmenter l’étirement. Vous pouvez vous étirer davantage grâce à l’élan du rebond de votre corps. L’étirement balistique consiste à faire rebondir votre corps de haut en bas en position assise et à essayer de toucher vos orteils.
L’étirement passif, qui est une forme d’étirement plus relaxante, consiste à demander à quelqu’un de vous aider à vous étirer et à y rester pendant au moins une minute.
Cela aide à détendre vos muscles et à relâcher les tensions. L’étirement passif se produit lorsque quelqu’un appuie votre jambe vers vous en étant allongé sur le dos.
L’étirement PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) est un type d’étirement qui vous permet de déterminer l’amplitude maximale de mouvement pour n’importe quelle partie de votre corps. Il s’agit de tenir les muscles puis de les relâcher.
Vous pouvez effectuer un étirement PNF en maintenant l’étirement et en poussant le muscle hors de celui-ci. Ensuite, vous revenez à un étirement passif.
Ceux-ci peuvent être effectués seuls ou avec une assistance, comme un tirage aux ischio-jambiers couché assisté.
Pourquoi Les étirements Sont-ils Importants ? (Pré Et Post-entraînement)
Pourquoi les étirements sont-ils importants avant et après l’exercice ? Effectuer des étirements spécifiques avant et après une activité physique peut apporter certains bénéfices, notamment :
Avant De Commencer Un Entraînement
- Réduit la tension musculaire La tension musculaire peut avoir des effets négatifs sur vos entraînements. Cela peut vous empêcher de développer votre plein potentiel et vous empêcher de tirer le meilleur parti de votre entraînement. S’étirer avant de commencer à vous entraîner aide à minimiser les tensions et prépare vos muscles au succès.
- Permet un mouvement plus libre et plus facile Les
muscles raides peuvent rendre difficile l’exercice et vous empêcher de vous engager dans vos activités préférées. Il est important de maintenir une bonne posture pendant l’entraînement. Les étirements vous permettent de bouger plus facilement et d’obtenir de meilleurs résultats. - Prévient les blessures telles que les
étirements musculaires L’ étirement peut aider à prévenir les blessures sportives. Cependant, les tensions musculaires et les déchirures peuvent être évitées en s’étirant avant et après avoir joué à des jeux de haute intensité comme le football ou le football. - Préparez votre corps pour l’exercice Les
étirements sont le pont entre les périodes actives et sédentaires de votre journée. Cela est particulièrement vrai pour les étirements avant et après l’entraînement. Votre corps sera prêt à l’action si vous passez du temps sur des étirements dynamiques avant votre activité. - Favorise la circulation
Votre sang travaille dur pour que votre corps lui fournisse de l’oxygène, des nutriments et tous les autres éléments essentiels pour fonctionner correctement. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes impliqué dans des exercices ou des sports intenses. - Développer la conscience corporelle
Savoir exactement ce que votre corps peut faire et ne peut pas faire est un sentiment gratifiant pour certains. Connaître les limites de votre corps permet aux autres de comprendre plus facilement comment se pousser à en faire plus. Les étirements vous permettent de mieux connaître votre corps et de vous sentir plus à l’aise dans votre peau, peu importe qu’il s’agisse de toucher vos orteils ou de battre votre meilleur temps.
Après Un Entraînement
- Plus de flexibilité et d’amplitude de mouvement Les
étirements après une séance d’entraînement ou tout au long de la journée peuvent vous aider à atteindre une plus grande flexibilité et un plus grand mouvement. C’est idéal pour toucher vos orteils et jouer avec les enfants sans vous soucier de tirer les muscles du dos. - Ne soyez pas fatigué, raide ou douloureux.
Lorsque votre corps se repose après un entraînement, vos muscles peuvent devenir raides et douloureux, en particulier après avoir essayé un nouvel exercice. L’étirement statique de votre corps et la concentration sur les zones travaillées immédiatement après votre entraînement peuvent aider à minimiser les muscles fatigués, raides et endoloris. - Meilleure posture et moins de maux de dos Les
personnes âgées et les employés de bureau peuvent ressentir une aggravation de la posture et des maux de dos. Vous pouvez réduire cette douleur et améliorer votre posture en effectuant quotidiennement des étirements du dos, du cou et des épaules. - Moins de tension musculaire et moins de stress
Vous pouvez réduire le stress en faisant du yoga à la maison ou en suivant un cours d’étirement au gymnase. Bien que les étirements n’éliminent pas tous les soucis, ils peuvent vous aider à gérer vos responsabilités tout en vous laissant un peu de temps.
StretchingOnA Régulièrement : Avantages
Améliore vos performances dans les activités quotidiennes
Peu importe votre travail, des étirements réguliers peuvent vous aider à mener à bien vos activités quotidiennes. Les étirements peuvent vous aider à bouger plus facilement, qu’il s’agisse de soulever de lourdes boîtes dans la voiture ou de faire des courses tout au long de la journée.
Augmente le flux sanguin vers vos muscles
Votre sang transporte l’oxygène et d’autres nutriments dans tout votre corps pour le maintenir. Des étirements réguliers améliorent la circulation sanguine et vous aident à vous sentir bien de l’intérieur.
Augmente la posture et prévient les maux de dos
En particulier pour les employés de bureau, prendre le temps de s’étirer pendant le travail peut aider à réduire la fatigue du poignet, le canal carpien et les douleurs lombaires. Il est facile d’oublier ces étirements au cours d’une journée mouvementée. Nous recommandons au moins deux séances de cinq minutes par jour.
Cela aide à soulager le stress
Le stress peut rapidement s’accumuler dans votre journée avec tant de responsabilités. Beaucoup de gens trouvent que les étirements sont une forme de soins personnels. Cela leur permet de libérer les tensions de leur corps et de vivre l’instant présent.
Calme votre esprit et aide à réduire les maux de tête de tension
Les étirements permettent de faire le point avec son corps et de vivre l’instant présent.
Détendre les céphalées de tension en travaillant sur votre cou et vos épaules peut faciliter la concentration et vous apporter du confort.
Qui Doit S’étirer ?
Tout le monde devrait s’étirer. Enfants, nous nous étirons instinctivement ; cela devrait continuer tout au long de notre vie.
Vous devez vous étirer davantage, quel que soit votre temps.
Cela s’applique aux athlètes, aux personnes âgées, aux employés de bureau et à tous ceux qui sont constamment debout.
Pourquoi Ne Pas S’étirer ?
S’il est bon d’étirer votre corps, il y a des moments où il est préférable d’en faire plus.
- Blessés
Les blessures font partie de la vie et peut être difficile ou pénible à gérer. - Après la chirurgie
Notre corps doit subir une intervention chirurgicale. Avant de recommencer à vous étirer, laissez votre corps guérir et se reposer. - Avec les nœuds/spasmes musculaires
Il peut sembler bénéfique d’étirer un spasme ou un nœud musculaire, mais il vaut mieux le laisser aller que de l’aggraver avec des étirements. - Si vous avez froid
Bien que cela puisse sembler étrange, les étirements par temps froid peuvent augmenter le risque de déchirures et d’étirements musculaires. Laissez votre corps se réchauffer en bougeant ou en marchant pendant quelques minutes avant de commencer à vous étirer.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Tout dépend de votre situation et de votre corps. Même quelques minutes chaque matin et soir peuvent faire une grande différence dans votre bien-être mental et physique.
Votre corps brûle des calories lorsque vous vous étirez. Il prépare également votre corps à l’exercice. Il existe d’autres façons de brûler les graisses qui fonctionnent mieux que de simplement s’étirer de temps en temps.
Votre corps peut être plus mince en vous étirant tous les jours. Chaque personne est différente, mais de nombreuses personnes trouvent que des séances d’étirement régulières peuvent rendre leurs muscles plus longs et plus flexibles.
Tout dépend de toi. Tout dépend de toi.
Conclusion
Nous espérons que vous comprenez maintenant l’importance des étirements. Soyez doux avec vous-même et soyez cohérent lorsque vous vous étirez. Vous vous améliorerez avec la pratique.
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