J’aime pouvoir m’entraîner avec un équipement qui complète ma programmation. Je n’ai pas à suivre les règles du gérant ou du propriétaire du gymnase.
J’ai trouvé que les plaques fractionnaires étaient un excellent exemple. Au début, j’étais sceptique. Quand j’ai vu pour la première fois des plaques fractionnées, parfois appelées plaques de changement mais plus tard, très peu de gens les vendaient. Ils me semblaient un peu fantaisistes. Cependant, quelqu’un en qui j’ai confiance me les a implicitement recommandés, alors j’ai appuyé sur la gâchette.
Le placage fractionné vaut-il vraiment l’investissement ?
La réponse courte à votre question est qu’ils le sont .
Qu’est-ce qu’une plaque fractionnaire ?
Les assiettes standard ont généralement un poids prédéterminé. Ces poids sont presque toujours :
- 25 kg
- 20 kg
- 16 kg
- 11 kg
- 5 kg
- 2 kg
- 2,2 kg
Pour toute personne en dehors des États-Unis qui utilise des plaques métriques/kg
- 25 kg
- 20 kg
- 25 kg
- 15 kg
- 10kg
- 5 kg
- 2,5 kg
- 1 kg
Les plaques fractionnées sont conçues pour permettre aux haltérophiles d’augmenter ou de diminuer leur charge de moins de 2 kg/2 kg. Les fractions sont disponibles dans une variété de tailles, selon le fabricant . Cependant, ils sont généralement vendus par lot de 8. Vous recevrez :
- 2 x 11kg
- 2 x 2Kg
- 2 x 34 kg
- 2 x 1 lb
Ensembles de kg
- 2 x 1,125 kg
- 2 x 1,25 kg
- 2 x.5kg
- 2 x 1,75 kg
em >***Les poids peuvent varier selon le fabricant. Des ensembles fractionnaires peuvent également être utilisés. Ce sont les poids les plus courants que je vois.
Construction de plaques fractionnaires
Bien que ces plaques soient souvent en acier, elles peuvent également être trouvées dans de nombreux autres matériaux et finitions. Vous pouvez également les trouver dans de nombreuses couleurs. Ils viennent également dans une variété de couleurs.
L’acier permet un poids plus précis par pièce. Les plaques en acier revêtu peuvent ne pas peser aussi précisément. Il s’agit d’une considération importante lorsqu’il s’agit de changements de poids supplémentaires associés aux plaques fractionnaires.
L’acier est le meilleur!
Il existe des ensembles recouverts de caoutchouc ainsi que des ensembles en uréthane. Ces ensembles peuvent être plus attrayants que d’autres, mais ils sont plus coûteux et ne servent à rien.
Ils peuvent tous s’adapter sur des plaques de poids olympiques standard de taille olympique, quel que soit le matériau.
La surcharge progressive est un élément clé pour rendre la musculation plus efficace et efficiente. Il s’agit d’augmenter vos répétitions et/ou de soulever plus de poids. Quiconque a travaillé avec un entraîneur qualifié sur l’haltérophilie a vu cela.
Entrer dans le gymnase et soulever 10 livres chaque semaine n’entraînera aucun gain de poids.
Les plaques de poids traditionnelles, comme je l’ai mentionné ci-dessus, permettent à l’athlète de monter et descendre par incréments de 2 kg/2 kg. C’est suffisant pour des choses comme les soulevés de terre et les squats. Cependant, pour d’autres ascenseurs, 2 kg/2 kg peuvent être trop. Selon l’ascenseur, 5 livres supplémentaires pourraient s’avérer trop.
Si vous n’avez pas d’étape intermédiaire dans votre poids, vous risquez de vous retrouver coincé sur un plateau frustrant. Vous pourriez vous sentir frustré et vouloir trouver une issue. Cela peut entraîner de la frustration et le désir de faire plus de répétitions, ou tout simplement de ne pas progresser. Je n’aime aucune de ces options.
C’est un excellent exemple. 2 kg pour une presse aérienne peuvent être une quantité importante si vous essayez déjà de soulever autant de poids en toute sécurité que possible. Vous pourriez vous retrouver coincé à ce poids et ne pas pouvoir avancer.
Cela est vrai pour de nombreux types d’ascenseurs. Les boucles inversées et les presses haltères-tricep sont pour moi d’excellents exemples. Lorsque vous essayez d’utiliser une surcharge progressive, des incréments de 2 kg/2 kg peuvent parfois être trop.
Les plaques fractionnées peuvent être utilisées pour augmenter votre barre de bien moins de 2 kg/2 kg. Un ensemble normal de plaques fractionnées comprend 2 plaques de 11 kg et 2 kg, 34 kg, 1 lb et 0,75 kg (0,5 kg), 0,25 kg et 0,125 kg. Ces plaques vous permettent de monter et descendre par petits incréments. Bien que cela puisse sembler petit, ceux-ci vous permettent de monter ou de descendre par étapes beaucoup plus petites.
Êtes-vous nouveau à la musculation?
Pour les nouveaux haltérophiles, un dernier point important. Une plaque fractionnaire ne signifie pas grand-chose si vous ne faites que commencer votre parcours de musculation. Une assiette fractionnée peut faire une grande différence pour quelqu’un qui pèse 20 kg ou moins.
C’est parce que j’ai vu des haltérophiles rire des plaques fractionnaires. Ils n’ont aucune idée de ce que c’était que de commencer avec des poids plus légers après des années d’entraînement.
Il est facile d’oublier que les plaques fractionnaires peuvent avoir un impact significatif sur l’haltérophilie pour ceux qui soulèvent des poids plus légers. Le même 1 lb peut ne pas être suffisant pour soulever 123 kg de presse aérienne.
Cette différence doit être prise en compte lorsque vous décidez si les plaques fractionnaires répondent à vos besoins. Vous prenez la décision d’achat en fonction de vos ascenseurs et non de ceux d’une autre personne.
Le placage fractionné est-il efficace ?
Oui! Ils fonctionnent très bien ! Ceci est mieux illustré par un exemple.
Ma presse à haltères s’avérait difficile et je venais d’acheter mes assiettes fractionnées. Pendant des semaines, j’ai été bloqué au même poids. J’avais été bloqué au même poids pendant des semaines. J’ai essayé tellement de choses mais je ne pouvais pas devenir plus fort dans ce schéma de mouvement.
J’ai décidé de reculer. J’ai renoncé à essayer d’augmenter par incréments de 2 kg et j’ai plutôt utilisé mes assiettes fractionnées. J’ai commencé avec.2kg. La semaine suivante, j’ai augmenté ce montant à 1 lb. J’ai ensuite augmenté mon poids à 1,2 kg en utilisant les plaques fractionnées.
Je m’entraînais au développé couché deux fois par semaine à ce moment-là. J’ai pu, en seulement trois semaines, franchir un plateau que j’avais eu du mal à franchir pendant de nombreux mois. Ils étaient parfaits pour une variété d’ascenseurs. Je les utilise encore aujourd’hui !
C’était il y a 7 ans, bien avant que j’aie une salle de sport dans un garage. J’ai toujours le jeu de plaques fractionnaires et elles m’ont été d’une grande aide lorsque je suis allé au gymnase. Il valait vraiment la peine.
Ils sont maintenant stockés sur une étagère dans mon garage. Il est rare qu’ils ne sortent pas de mon garage toutes les semaines.
Avantages mentaux
Beaucoup de gens ont fait remarquer qu’au lieu de changer la quantité de poids que je perds pour atteindre une surcharge progressive, je pourrais augmenter mes répétitions. Tout est sur papier.
Je trouve que c’est la meilleure façon de montrer que je progresse dans mon levage. J’aime ajouter du poids à la barre. C’est la meilleure façon de dire que je deviens plus fort.
Le boost mental que je reçois en prenant ce poids me fait pousser plus fort. Je me demande : Qu’est-ce qu’une demi-livre ? C’est possible! Cela m’a permis de soulever plus de poids que jamais auparavant.
Chaque semaine, j’ajoute une demi-livre ici et une pleine là. Cela vous donne le sentiment que vos efforts portent leurs fruits. C’est un coup de pouce incroyable pour mon entraînement.
Nous sommes tous capables d’accomplir plus que nous ne le pensons. Notre attitude mentale et notre état d’esprit sont souvent les principaux obstacles à notre progression. La plaque fractionnée peut vous donner un avantage dans ce domaine. Nous aurions tous besoin d’aide dans ce domaine. !
Cette zone pourrait bénéficier de notre aide !
Plaques fractionnaires vs plaques de changement
Lorsque vous rencontrez des plaques de changement, il est possible d’être confus lors de la recherche de plaques fractionnaires. Bien qu’elles puissent sembler similaires, ces plaques sont plus courantes que les plaques fractionnaires.
L’étape intermédiaire entre les plaques fractionnaires et les plaques standard est appelée plaques de changement. En fait, les plaques avec lesquelles j’ai commencé cet article avaient plusieurs plaques qui auraient pu être incluses dans la catégorie des plaques de changement. Cela ne s’applique généralement qu’aux plaques de pare-chocs . Cependant, je vais essayer d’expliquer la division.
Plaques de pare-chocs pleine grandeur
- 25 kg
- 20 kg
- 16 kg
- 11 kg
Pour les plaques de pare-chocs kg :
- 25 kg
- 20 kg
- 15 kg
- 10kg
Les fabricants se disputent la plaque suivante. Certains fabricants considèrent la plaque de 5 kg ou 5 kg comme une « plaque de changement ». Il aura un diamètre plus petit que les plaques plus grandes. Certains considèrent l’assiette de 5 kg ou 5 kg comme une assiette de changement.
Le problème réside dans la durabilité. Seules quelques entreprises fabriquent des assiettes de 5 kg et 5 kg. Toutes les autres entreprises doivent rendre ces plaques plus petites et plus denses afin de garantir leur durabilité.
Bien qu’aucun des deux ne soit correct, cela signifie que certaines assiettes ont des assiettes de 5 kg tandis que d’autres n’en ont pas.
Cela signifie qu’un ensemble comprendrait généralement :
- 5 kg (occasionnellement)
- 2 kg
- 2,2 kg
- 1.
11 kg
Pour commander des ensembles de plaques de changement de kg :
- 5 kg
- 2,5 kg
- 2 kg
- 1,5 kg
Les plaques fractionnaires vont exactement là où vont les plaques de changement. Vous pouvez voir les plaques que j’ai et que je recommande sur ma page d’équipement. Comme je l’ai dit, j’ai à la fois des plaques fractionnaires et des plaques de changement.
Plaques fractionnaires pour haltères
J’ai déjà parlé de mes luttes avec la presse à haltères militaire. Cependant, je ne soulève pas toujours avec une barre de presse militaire.
Les haltères réglables PowerBlock, que je préfère, me permettent d’augmenter mon poids d’une quantité inférieure à 2 kg. Cependant, la plupart des haltères ne vous permettent pas d’augmenter ou de diminuer de moins de 2 kg.
Les Plate Mates sont la même chose pour les haltères que les plaques fractionnaires pour les haltères. Ils ont également les mêmes avantages mentaux et physiques. Ils peuvent même être utilisés sur des haltères réglables ! Un autre exemple d’une petite chose qui peut faire une grande différence.
Ces sacs étaient assez lourds pour être transportés au gymnase presque tous les jours. Mon sac était très lourd avec les fractionnaires et ceux-ci. Cela en valait la peine . Chaque petit geste compte, n’est-ce pas ?
Avez-vous besoin de plaques fractionnaires ?
Je crois que je pense que je suis capable de diviser la majorité de mon équipement dans ma salle de gym en deux catégories distinctes. Il y a des choses dont je suis content et il y a des choses que j’aurais dû abandonner. Plate Mates et Fractional Plates appartiennent définitivement à la catégorie Happy I Buyed.
Les assiettes fractionnaires appartiennent au groupe heureux que j’ai acheté. C’est un outil que j’utilise presque à chaque séance d’entraînement. C’est quelque chose que j’atteins fréquemment et je suis heureux de les avoir avec moi à chaque fois. Je suis très heureux d’avoir mis de côté mon scepticisme initial pour leur donner une chance.
Je vous garantis que vous serez heureux d’avoir fait la même chose. Ils en valent absolument la peine.
