Une salle de sport à domicile présente de nombreux avantages. Il est pratique et peut être utilisé chez vous. C’est juste dans votre propre maison est l’un des plus grands avantages.
C’est facile à faire, mais cela peut aussi distraire votre famille (si elle en a une).
Il est facile de réduire le bruit provenant de votre salle de sport. Ce sera une excellente idée pour vous, votre famille et vos voisins.
Vous devrez déterminer le niveau sonore de votre salle de sport à domicile et l’insonoriser. Une salle de gym à domicile qui est plus silencieuse et produit moins de bruit ne dérangera pas les autres peut être obtenue en utilisant des outils plus silencieux ainsi que des murs, des portes et des conduits d’insonorisation.
Que Pouvez-vous Faire Contre Le Bruit ?
Êtes-vous capable de faire de l’exercice quand tout le monde dort ? Vos chambres ou espaces communs sont-ils à proximité de votre salle de sport ? Le bruit de votre salle de gym pourrait être trop fort pour déranger le reste de la maisonnée . Nous devons être attentifs aux autres et trouver des solutions alternatives au problème, car la plupart des gens ne peuvent pas déplacer leur zone d’entraînement.
Il n’y a que deux options pour ce problème particulier. Vous pouvez soit modifier votre emploi du temps, soit faire face au bruit. Je ne sais pas pour vous, mais je ne peux pas changer l’heure à laquelle je fais de l’exercice. Cela nous laisse avec l’option 2. Avec quelques projets que vous pouvez réaliser en un week-end, vous avez une option 2.
Divulgation complète : je n’ai pas de femme ni d’enfants à la maison. Mes voisins n’aiment pas que je joue de la musique à l’aube, quand je m’entraîne. Ils n’aiment pas que je laisse tomber une barre chargée sur le sol à 5h du matin. Ils m’ont maintenant demandé de calmer la salle de sport de mon garage.
Quand j’ai commencé à faire des recherches sur ce problème, j’ai pensé que j’insonoriserais mon garage. Lors de la construction de ma salle de sport, j’ai décidé de l’insonoriser. Je pourrais monter ma musique et perdre du poids et personne ne le remarquerait. Facile, non ?
Wow, j’ai été choqué. Il est presque impossible d’insonoriser une pièce . Il était également extrêmement coûteux de s’en approcher. Mon idée originale d’insonorisation n’allait pas fonctionner, j’ai donc dû trouver une nouvelle approche.
Deux principaux domaines d’intérêt en ce qui concerne les gymnases à domicile bruyants sont : Le premier est de réduire la quantité de bruit que vous et votre équipement créez. La seconde est de réduire le bruit qui s’échappe de la pièce.
Calmez Votre Entraînement
Il existe quelques astuces simples et efficaces qui peuvent être utilisées pour réduire le bruit provenant de votre équipement ou de vous. Ceux-ci sont faciles et gratuits. Certains sont plus difficiles et demandent du temps. Ils sont tous possibles pour n’importe quel gymnase à domicile. Ce sont les huit que je trouve les plus utiles.
Faire Plus De Musculation
Vous pouvez réduire la quantité de kettlebells, d’haltères et d’haltères que vous utilisez. Ainsi, il sera moins probable que votre équipement touche le sol ou se cogne. Votre salle de sport peut ressembler à un chantier de construction avec tous les coups et les chutes.
Vous n’avez pas à croire que les exercices de poids corporel sont les mêmes que les poids. Vous pouvez ajouter des anneaux de gymnastique à votre configuration ou un système de suspension TRX. L’entraînement en suspension est un excellent moyen de rendre votre entraînement au poids du corps plus difficile, même pour les athlètes les plus forts. Le programme de suspension MAPS de Mind Pump est l’un des meilleurs.
Jocko Willink prétend (et si Jocko n’est pas familier, vous pouvez arrêter de lire et découvrir ! Si vous deviez choisir un outil pour votre salle de gym à domicile, ce serait un ensemble d’anneaux de gymnastique en bois. Vous pouvez même le faire en silence !
Même sans équipement de suspension ni anneaux, un circuit de poids corporel complet peut être un excellent moyen de s’entraîner si vos enfants dorment et que vous n’avez pas le temps. Il peut être utilisé comme solution temporaire en cas d’urgence.
Haltères et kettlebells enrobés
Mes bagues sont mon truc préféré, mais je ne peux pas imaginer me débarrasser de mes kettlebells et de mes poids ! Ils sont à moi, et vous pouvez les retirer de mes mains mortes et froides. Je suis sûr que vous ne les oublierez pas complètement. Vous ne devriez pas !
Il est important de s’assurer que vos outils sont aussi silencieux que possible. Cela signifie que les kettlebells et les poids doivent être revêtus, pas seulement en métal nu. Les haltères recouverts de polyuréthane sont plus silencieux que ceux fabriqués à partir de fer exposé. Bien que les revêtements en caoutchouc soient bons, ils peuvent avoir une forte odeur. Le caoutchouc est également moins durable que l’uréthane. Les deux sont plus silencieux que l’acier brut non recouvert, mais ils offrent une meilleure option.
Utiliser Des Plaques De Pare-chocs
Vos haltères et kettlebells sont soumis aux mêmes principes qui s’appliquent à vos plaques de poids. Procurez-vous au minimum des plaques recouvertes de caoutchouc ou d’uréthane.
Ma plaque de pare-chocs en caoutchouc vierge Fringe Sport est ma préférée! !
Ou, vous pouvez obtenir des plaques de pare-chocs. Vous pouvez lire mon article complet ici sur les plaques de pare-chocs. Ils sont plus silencieux que les autres plaques de poids et constituent la meilleure option globale pour équiper votre salle de sport de garage. Les plaques de pare-chocs de Fringe Sport seraient mon meilleur choix si je devais acheter une barre ou des plaques pour demain.
Enveloppez Les Choses
Pour limiter les coups et les cliquetis sur les barres et les supports sur lesquels les assiettes sont placées, vous pouvez utiliser du ruban adhésif en tissu pour sécuriser les zones. Éviter le contact métal sur métal . Cela s’applique aux crochets en J où repose votre barre. Il sera surprenant de constater à quel point il est silencieux de monter la barre sur les soulevés de terre, les presses et les squats lorsque vous étouffez les points de contact avec du ruban adhésif en tissu.
Utiliser Une Plateforme
Vous avez un autre défi pour ceux qui font de la dynamophilie ou de l’haltérophilie. Vous avez le plus de chances de vous plaindre du bruit. C’est parce que vous passez la plupart de votre temps à soulever des poids.
Laisser tomber une barre entière sur le sol est le son le plus fort que vous puissiez faire dans une salle de sport. C’est à cause de la façon dont ces types de travail de levage. Il y a deux options.
Une plate-forme élévatrice est la première. Une plate-forme est essentielle pour ceux qui font ce type de levage. Même les sols en ciment massif peuvent être endommagés par des chutes de poids répétées. Une plate-forme élévatrice est essentielle pour cette seule raison. Vous pouvez trouver un guide complet sur le sujet ici.
Vous pouvez trouver de nombreux plans de bricolage en ligne et créer une excellente plate-forme pour votre salle de sport en quelques heures. Vous ferez également des économies. Je n’arrive toujours pas à croire le prix de la plateforme Elite FTS ! Vous pouvez également concevoir une modification extrêmement cool pour réduire le son d’une cloche tombée.
Au lieu d’utiliser du caoutchouc et du bois pour placer les poids, faites une petite fosse. La fosse doit avoir environ 10 à 15 cm de profondeur. Placez une couche de revêtement de sol en caoutchouc. Ajoutez une couche de sable sur le dessus.
Coussinets De Silencieux
Les coussinets silencieux sont essentiels pour les exercices d’haltères et pour garder les choses silencieuses. Cet ensemble est très abordable par Titan Fitness. Si le bruit est un problème, il n’y a aucune raison de ne pas en avoir dans votre salle de sport !
Utiliser Des Outils Plus Silencieux
Vous pouvez trouver des équipements silencieux que vous n’avez peut-être pas envisagés, et vous pouvez les utiliser pour calmer vos poids ou introduire un entraînement au poids du corps. Le sac de sable est un excellent outil que j’aime utiliser pour l’entraînement. Vous pouvez l’utiliser pour faire un excellent entraînement. Il est presque aussi silencieux que les outils métalliques de votre salle de sport.
Les cloches de sable sont une autre option. Il s’agit d’un cousin du kettlebell et peuvent être utilisés pour améliorer votre prise en main. Ceux-ci sont faits de petites grenailles métalliques légères. Ils font très peu de bruit lorsqu’ils sont lâchés (ou claqués à plusieurs reprises, comme je le fais assez souvent).
Rep Fitness fabrique actuellement certains des sacs de sable les plus populaires sur le marché. Il existe de nombreuses tailles et couleurs disponibles, et elles sont toutes à des prix très abordables. Tous les prix et couleurs sont disponibles sur le site Rep Fitness.
Utilisez des écouteurs
Cette astuce est quelque chose que je dois parfois faire, malgré combien cela me fait mal. Parfois, vous devrez éteindre la chaîne stéréo et mettre des écouteurs. Ma salle de sport dans le garage est mon endroit préféré pour faire monter la musique. Pour cette raison, j’ai placé un haut-parleur dans chaque coin. Lorsque je m’entraîne, en particulier lorsque je fais de la musculation, une musique forte et directe m’aide à me motiver.
Cela dérange aussi mes voisins. J’ai donc cherché à trouver des écouteurs que j’aimais. Après de nombreuses recherches et essais de nombreuses paires, j’ai finalement trouvé la paire Klipsch. Ils sont résistants à la transpiration, tiennent bien dans mes oreilles et sont les seuls écouteurs intra-auriculaires qui ne tombent pas de mes oreilles.
Soyez Silencieux
Mon dernier conseil est de soulever moins. Prendre un peu plus de précautions dans la plupart des cas peut réduire la quantité de bruit généré dans votre salle de sport . C’est tellement ennuyeux! Je comprends. Parfois, vous n’avez qu’à faire ce que vous avez à faire.
Calmez Votre Salle De Sport
Après avoir discuté de la façon de calmer la salle de sport, parlons de la façon de réduire le bruit émis par la salle de sport. Ces étapes peuvent nécessiter plus de temps et d’argent que celles mentionnées , mais elles vous aideront à limiter la quantité de bruit d’entraînement à l’extérieur de votre salle de sport.
Emplacement, Position, Emplacement
Le premier conseil est entièrement gratuit. C’est quelque chose que vous devez faire avant de construire votre propre salle de gym à domicile. Ils ne pensent pas au bruit qu’ils feront de leurs séances d’entraînement. Il y aura beaucoup de bruit. Il y aura beaucoup de bruit.
Faire Des Murs Silencieux
Après avoir choisi un emplacement pour l’installation de votre salle de sport, il est temps d’installer de nouvelles cloisons sèches. Les cloisons sèches insonorisantes sont un bon choix. Il en existe de nombreux types, et chacun fait un bon travail pour limiter le son qui peut traverser vos murs. Bien que ce ne soit pas une option pour tout le monde , c’est une excellente idée pour ceux qui commencent avec des espaces vides et construisent à partir de là.
Ce produit peut être trouvé dans presque tous les magasins de rénovation domiciliaire. Demandez des cloisons sèches acoustiques à votre quincaillerie locale. Quietrock est une marque très connue. Bien qu’il soit plus cher que les plaques de plâtre ou les cloisons sèches ordinaires, l’investissement en vaut la peine une fois installé.
Isoler
Utilisez beaucoup d’isolant derrière les cloisons sèches si vous partez de poteaux comme un sous-sol ou un garage non fini. Il fonctionnera mieux si vous utilisez plus d’isolant.
Vous pouvez également choisir de faire fabriquer une isolation acoustique spécialement pour votre application. Il est plus épais et absorbe mieux le bruit que l’isolation standard. C’est une option plus chère et qui absorberait beaucoup de bruit. Cependant, si vous combinez une isolation Quietrock avec une isolation standard, tout devrait bien se passer.
Le contrôle du climat et la conservation de l’énergie sont d’autres avantages.
Vous pourriez vous retrouver à construire une salle de sport à domicile dans une zone avec des murs froids et des montants.
L’isolation et les cloisons sèches réguleront la température de votre maison. . Cela vaudra bien chaque centime et chaque goutte de sueur que vous y mettez, je vous le promets.
Terminez votre espace avec au moins une chose. Vous améliorerez l’apparence de votre espace et le son s’atténuera.
Murs avec moquette
Il existe de nombreux produits que vous pouvez utiliser pour accrocher aux murs existants si votre espace n’est pas terminé et que vous n’avez pas l’argent ou le temps d’installer une nouvelle isolation.
Accrocher de la moquette aux murs est l’option la moins chère. Il est possible de trouver des restes presque partout où le tapis est vendu. Ils ne coûtent généralement pas cher non plus. C’est à vous de décider combien et comment vous l’accrochez, mais cela fonctionnera bien aux fins dont nous discutons. Plus vous avez de murs, moins vous obtiendrez de son.
Installer Un Panneau Acoustique
Certaines personnes préféreront quelque chose d’un peu plus élégant que la moquette sur les murs. Si c’est vous, alors foncez ! C’est ici que je suis. Les panneaux acoustiques sont ma méthode préférée d’insonorisation. Il existe de nombreuses options pour les couleurs, les formes et les motifs. Ils sont légers et faciles à installer. Ils peuvent être personnalisés pour répondre aux besoins de votre salle de sport.
Les prix peuvent augmenter rapidement selon la façon dont vous installez . La fourchette de prix des panneaux variera du style de base des caisses à œufs aux panneaux en fibre de verre plus chers. Les dalles en mousse 1212 studio se situent quelque part au milieu.
Celui-ci est idéal pour les studios d’enregistrement, mais il fonctionne également bien dans une salle de sport. Il existe de nombreuses couleurs au choix et vous pouvez les installer dans différents motifs. Vous n’êtes pas obligé de couvrir chaque pouce des murs, mais plus vous couvrez, mieux c’est. La plupart des gens placeront des sections rectangulaires le long de leurs murs à intervalles réguliers.
La résistance au feu des panneaux que vous sélectionnez est une autre chose à considérer. Les panneaux de mousse de base peuvent en fait accélérer un incendie. D’autres panneaux sont ignifuges . Les versions ignifuges sont plus chères, comme vous pouvez le constater. Cela peut ne pas être pertinent pour vous selon l’endroit où se trouve votre salle de sport, mais c’est quelque chose qui mérite d’être considéré.
Alternative Aux Panneaux Acoustiques
Les panneaux acoustiques ne seront pas utilisés sur tout le mur. Cela me permettra d’utiliser d’autres solutions d’insonorisation. De jolies images motivantes seront affichées sur le mur du gymnase. Je serai motivé par quelques images de bon goût et de grande taille.
Il ne suffit pas d’acheter des affiches ou de faire imprimer quoi que ce soit sur papier. Au lieu de cela, vous devriez avoir les images imprimées sur ce qu’on appelle une enveloppe de toile. Cela signifie que l’image est imprimée sur toile, puis enroulée autour d’un cadre en bois. La toile est ensuite enroulée autour d’un cadre en bois, laissant un espace entre le mur et la toile.
Prenez des serviettes dans un magasin à un dollar. Vous pouvez créer des panneaux acoustiques qui ont fière allure en remplissant l’espace entre le mur et la toile avec ces serviettes. Les emballages en toile sont un excellent moyen d’imprimer des articles de grande taille qui peuvent être suspendus.
Cloisons De Plafond
Parlons maintenant du plafond. Si vous avez des poutres nues, comme dans un garage, un sous-sol ou un garage, utilisez l’isolant et les cloisons sèches acoustiques. Une bonne idée est de placer des baffles acoustiques à des endroits réguliers sur le plafond. Vous pouvez accrocher des bandes de revêtement de sol en caoutchouc ou de la moquette pour le rendre abordable. Vous pouvez également acheter des déflecteurs finis avec des œillets auxquels vous pouvez les accrocher.
Il est peu probable que la plupart des gens le fassent chez eux, car les déflecteurs suspendus à un plafond standard gêneront. Si vous avez de l’espace et que vous souhaitez réduire le son, cette option vaut la peine d’être envisagée.
Revêtement De Sol En Caoutchouc
Il réduit le niveau sonore dans la pièce, ce qui est l’un de ses avantages. Cela fait beaucoup. Il réduit également considérablement le bruit des chutes d’objets lourds. Il est facile d’entendre la différence entre laisser tomber un poids chargé sur un sol en ciment ou le faire tomber sur un sol en caoutchouc.
Sous-couche
Les revêtements de sol acoustiques peuvent également être utilisés sous un revêtement de sol en caoutchouc. La sous-couche absorbera plus de vibrations. Bien qu’elle ne réduise pas le bruit des chutes de poids, la sous-couche vous protégera de la musique forte et des autres personnes bruyantes . Il peut également réduire le bruit du moteur des tapis roulants et des machines similaires.
Tapis D’équipement
Après avoir abordé le plafond, le sol et les murs, il est temps d’aborder la protection acoustique spécifique à chaque pièce d’équipement.
Les rameurs, tapis roulants, rameurs et autres machines similaires transmettent des vibrations à travers le sol. Cela se produit grâce à une combinaison de moteurs et de pièces mobiles à l’intérieur de ceux-ci, ainsi qu’au mouvement de votre corps sur le dessus. Bien que les revêtements de sol en caoutchouc puissent aider, ces machines nécessitent souvent une protection supplémentaire.
C’est pourquoi j’aime l’idée de placer un deuxième tapis sous chaque équipement. J’ai ajouté une couche de revêtement de sol en caoutchouc à mon tapis roulant. Cela fonctionnera bien pour doubler cela.
Installer Un Labyrinthe Sonore
Vous pouvez avoir des bouches d’aération dans votre plafond et vos murs lorsque vous en prenez soin. Alors que certaines personnes peuvent simplement les fermer, je pense que c’est une idée terrible. La salle de sport est la zone la plus importante de votre maison qui nécessite une bonne ventilation.
Installez un labyrinthe sonore dans l’évent, juste derrière la grille. Vous placerez essentiellement quatre morceaux de panneaux isolants à l’intérieur de l’évent.
Bloquer les espaces ouverts entre les pièces de votre maison et les autres pièces est l’un des meilleurs moyens de réduire le bruit de la salle de sport de votre maison.
Derrière La Porte
Lorsque vous essayez de réduire le son provenant de votre salle de sport à domicile, la dernière chose que vous devriez regarder est la porte. Si la lumière passe par la porte, il est probable qu’il y ait des fuites sonores importantes dans la pièce.
Il y a deux options. Un meilleur balayage de porte est le plus rentable. Fixez quelque chose de vinyle ou de caoutchouc épais au bas de votre porte. Cela réduira le bruit et évitera les courants d’air.
Un bas de porte automatique est un meilleur choix. Si votre porte n’est pas parfaitement de niveau ou si le sol en dessous n’est pas de niveau, il peut être difficile d’ouvrir ou de fermer la porte. Un bas de porte automatisé s’élève ou s’abaisse pour résoudre ce problème. C’est un peu de travail, mais ils en valent la peine.
Dernières Pensées
La meilleure chose à propos de bon nombre de ces conseils est qu’ils ne peuvent être appliqués qu’une seule fois . C’est beaucoup mieux que d’avoir des gens qui viennent interrompre vos séances d’entraînement, vous demander d’arrêter ou même vous dire de ralentir. Votre salle de sport devrait être votre sanctuaire. Vous devez vous sentir en sécurité dans votre salle de sport. Cela ne doit pas déranger les autres.
Vous pouvez également faire du bruit en jouant de la musique forte . Vous serez étonné de la différence de sonorité de la musique dans votre salle de sport après qu’elle ait été atténuée . Vous pourrez entendre la différence dans votre musique lorsque vous supprimerez les surfaces réfléchissantes dures, les échos et autres problèmes sonores. !
Permettez-moi de conclure avec une dernière chose. Calme votre espace d’exercice a plus d’avantages que de simplement vous empêcher de déranger les autres . Vous pouvez également réduire les bruits, les détonations et les échos dans votre espace d’entraînement. Ce n’est que lorsque j’étais dans une salle de sport insonorisée que j’ai réalisé cela. Je me sentais moins fatigué. J’ai pu mieux me concentrer sur mes entraînements. Il était également plus facile de le maintenir pendant de plus longues périodes. Bien que je n’aie pas pu identifier la cause au début, l’absence de bruit excessif a été très utile.
Je me serais moqué de vous si vous m’aviez posé la question avant l’expérience. J’aurais dit que j’adorais le bruit des poids lourds qui bougent dans le gymnase. J’ai apprécié le son des poids lourds en mouvement, la musique forte et le bruit général d’une salle de sport animée. Le bruit était en fait quelque chose que je m’attendais à manquer de travailler dans une salle de gym commerciale.
Il s’avère que ce n’est pas vrai. Je l’aime plus calme. Vous le ferez, j’en suis sûr.
