De temps en temps, il y a quelque chose de nouveau dans le monde de la musculation et de l’haltérophilie. Parfois c’est une mode. D’autres fois, ce n’est pas le cas. Parfois ça marche, d’autres fois non.
Il y a tellement d’informations disponibles aujourd’hui, et beaucoup d’entre elles se contredisent, qu’il peut être difficile de décider s’il faut ajouter quelque chose à vos entraînements à domicile. Il est particulièrement important de déterminer si le nouvel élément est controversé ou tout simplement bizarre.
Comment Obtenir Une Pompe
Le pompage de poids est l’une des parties les plus gratifiantes de la levée de poids. Nous nous regardons tous dans le miroir après avoir soulevé des poids pour voir notre pompe. C’est comme si nos muscles étaient sur le point de tomber de la peau. Nous étions plus grands que les vitesses de marche normales. Nous aimons être musclés et grands.
La formation BFR est nécessaire pour obtenir une pompe.
C’est l’une des meilleures méthodes pour maximiser votre pompe. Cet effet secondaire est facilement perceptible après une seule séance. En fait, les séances BFR vous donneront une pompe bien plus puissante que tout autre entraînement. !
La Croissance Musculaire
L’entraînement BFR peut accélérer la croissance musculaire, mais je n’entrerai pas dans la science (cliquez ici pour un article très bien documenté). Il semble que vous pouvez trouver n’importe quelle étude sur n’importe quel sujet. Ces études semblent très prometteuses. Mais les études n’ajoutent pas de muscle, n’est-ce pas ?
L’expérience personnelle est ce que je préfère suivre. J’ai toujours eu du mal à prendre du poids. Tout a changé lorsque j’ai commencé à m’entraîner au BFR une fois par semaine. C’est arrivé rapidement. Peu importe ce que les études peuvent me dire. Ils font partie de mon entraînement à domicile !
Sécurité
S’agit-il uniquement de la pompe ? La sécurité est l’un des avantages les plus importants des bandes ou des brassards BFR. L’entraînement BFR est différent des autres entraînements avec poids. Cela nécessite des poids très faibles et des répétitions élevées. Vous vous entraînerez généralement avec 10 à 30 % de poids en moins que vous ne le feriez normalement. Ceci est un exemple de ce que je fais le jour de mon bras comme exercice de finition. 10 séries de 20 boucles d’haltères pesant seulement 7 kg. haltères. Cela semble simple, je sais. Vous pouvez me faire confiance quand je dis que la pompe et les résultats ne sont pas ce que vous pensez.
Prenez des précautions là-bas
Qu’est-ce que tout cela a à voir avec la sécurité ? C’est beaucoup. A 46 ans, je ne récupère plus aussi bien qu’avant. Mes articulations et mes tendons sont protégés en étant super léger et en faisant des répétitions élevées. Ceci est particulièrement important lorsque vous vous entraînez seul à la maison. Plutôt que de lutter pour soulever des poids lourds et de risquer de se blesser, l’entraînement BFR est un excellent moyen d’obtenir des résultats significatifs à la maison.
Résultats
Font-ils vraiment quelque chose ou un gadget, ou les deux ? C’est un énorme sujet de discussion. Il y a des gens des deux côtés. Ils m’ont aidé à voir une croissance musculaire notable. Ceci, combiné au moindre risque de blessure, est suffisant pour continuer à les utiliser. Ne me croyez pas sur parole. Cet article est du Dr Mario Novo.
Comment Les Utiliser
GymCrafter.com est là pour vous aider à créer la salle de sport parfaite à domicile. Il n’est pas destiné à fournir des conseils d’entraînement, des plans de régime ou des instructions d’exercice. Bien que j’aie brièvement décrit les bases de la formation sur la restriction (ou l’occlusion) du flux sanguin, je vous recommande de consulter ces ressources complètes pour une explication plus approfondie et un guide de leur utilisation.
Ils Sont Disponibles Aux Endroits Suivants :
C’est un gros avertissement. Vous pouvez le rendre trop compliqué et coûteux. Vous pouvez trouver des brassards très chers que vous pouvez pomper avec de l’air si vous faites vos recherches. Ces brassards peuvent mesurer la pression. Cela semble extrêmement scientifique. Ce n’est pas nécessaire. C’est suffisant pour réduire le flux sanguin.
J’ai essayé plusieurs options. Bandes BFR du Dr John Rusin.
La Fin
Veuillez noter que cette pièce est controversée. Vous pourriez vous entraîner toute votre vie avec cet équipement et ne jamais avoir l’impression de rien manquer. GymCrafter.com a été créé pour partager ce que j’ai appris sur la création d’un gymnase à domicile très efficace. La formation BFR est quelque chose que j’ai utilisé régulièrement et dont j’ai vu des résultats étonnants. Ce serait négligent de ma part de ne pas l’inclure.
Avertissement
Veuillez consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle méthode d’entraînement. L’entraînement BFR peut infliger des blessures s’il n’est pas effectué correctement, comme pour tout autre type d’entraînement.
