Les observateurs peuvent être un excellent moyen d’assurer la sécurité, surtout lorsque vous faites de la dynamophilie. Alors que la plupart des gens savent que les développé couchés nécessitent un observateur, beaucoup ne réalisent pas que les observateur sont également nécessaires pour d’autres exercices comme les soulevés de terre, les tractions et les squats.
Nous allons répondre à la question d’aujourd’hui : Quels types d’ascenseurs ont besoin d’observateurs ?
Qu’est-ce Que La Musculation ?
Le repérage est le fait de regarder quelqu’un faire de la musculation pendant que vous le faites. Spotter s’assure que la personne qui soulève des poids suit toutes les instructions et ne se blesse pas. Pour s’assurer qu’ils ne se blessent pas, le pareur se concentrera également sur sa technique.
La musculation est incomplète sans spotting. Vous êtes responsable de soulever le poids lorsque vous repérez. Le repérage est un excellent moyen pour les amis de se sentir plus à l’aise avec un poids particulier. Cela leur permet également d’apprendre de nouvelles techniques.
Il Est Important D’avoir Un Observateur Pour L’haltérophilie
Il est important que vous ayez quelqu’un avec vous pour vous repérer lorsque vous soulevez des poids au gymnase. Votre partenaire devrait vous aider à soulever des poids que vous ne pouvez pas gérer.
Voici les principales raisons d’avoir un observateur.
Pour la sécurité (principalement).
La sécurité au gymnase est primordiale. Votre observateur vous aidera à soulever des poids gratuits pour les développé couchés. Ensuite, il/elle sera là pour le baisser.
La musculation consiste souvent à vous pousser jusqu’à l’échec musculaire. La dernière chose que vous voulez faire est de soulever beaucoup de poids lorsque vos muscles sont faibles.
Motivation et confiance
Lorsque vous débutez, il peut être difficile de se motiver pour faire de l’exercice. S’entraîner avec un ami est un excellent moyen de ne pas se sentir isolé.
Vous pouvez être repéré par un ami pendant que vous soulevez des poids. Cela vous permet de vous pousser plus fort que si vous le faisiez seul.
Pour améliorer la technique
C’est une bonne idée d’avoir quelqu’un pour vous aider à apprendre de nouveaux exercices ou à améliorer votre routine d’entraînement. Pour ceux qui viennent de commencer la musculation, c’est particulièrement important. Vous n’aurez pas à vous soucier des blessures pendant que vous apprenez l’exercice. Votre spotter vous assistera dans votre forme.
Rendez vos entraînements plus amusants
Il est plus amusant de s’entraîner avec un partenaire et cela rendra vos entraînements plus agréables. Vous serez également plus susceptible de rester sur la bonne voie. Un observateur peut vous aider à vous dépasser plus que si vous le faisiez seul.
Pour Quels Types De Remontées Mécaniques Les Guetteurs Sont-ils Nécessaires ? (& Techniques De Repérage Appropriées)
1. Soulevés De Terre
Il est important de repérer quelqu’un qui fait un soulevé de terre. Si quelqu’un a du mal avec un poids de soulevé de terre, il est courant qu’il laisse tomber la barre. Essayer de repérer cette personne en tant qu’observateur peut entraîner des blessures.
Au lieu de cela, détendez-vous simplement et offrez des conseils en cas de besoin.
2. Presses D’établi
Lorsque vous faites un développé couché, la première chose que vous devriez regarder est leur corps pendant qu’ils le font. Un drapeau rouge est quelqu’un qui a le dos arrondi ou les fesses qui dépassent en l’air.
Si quelqu’un utilise correctement le développé couché, vous pouvez savoir si ses coudes sont rentrés et si les omoplates sont pressées l’une contre l’autre. Vous pouvez avoir des problèmes d’épaule si vos coudes s’évasent ou si vos omoplates sont inclinées.
Lors d’un développé couché, la plupart des spotters sont là pour soutenir l’athlète et l’aider à saisir le poids si nécessaire.
3. Squat D’haltères
Il est important de garder le dos droit et la poitrine relevée tout en faisant un squat d’haltères. Il y a plusieurs signes que quelqu’un effectue un squat de manière incorrecte. L’un des signes les plus évidents est que les genoux de quelqu’un se replient vers l’intérieur ou qu’ils laissent leurs genoux s’enfoncer vers l’intérieur.
Deux personnes sont nécessaires pour repérer un squat d’haltères. Une personne doit être de chaque côté du poids. Chaque observateur peut saisir la barre et aider l’athlète à se déplacer en toute sécurité hors de danger s’il se débat.
4. Broyeurs De Crânes
L’écrasement du crâne est un excellent moyen de renforcer vos triceps. Vous pouvez soutenir une personne qui lutte avec le mouvement en soutenant son coude pendant qu’elle bouge son bras.
5. Presse Militaire D’haltères
Vous pouvez aider quelqu’un avec des presses militaires avec haltères en vous tenant derrière lui et en surveillant la fatigue musculaire. Si quelqu’un a du mal avec la presse militaire avec haltères, vous pouvez l’aider en vous tenant derrière lui et en surveillant la fatigue musculaire.
6. Presse Aérienne Avec Haltères
Un léger coup de coude sous les triceps est un excellent moyen d’aider quelqu’un qui a du mal avec les presses d’haltères en hauteur. Il est important de leur rappeler de garder leur corps serré.
7. Tractions
Pour aider quelqu’un qui a des problèmes avec les tractions, tenez-vous droit derrière lui et placez vos deux mains sur sa taille. Vous pourrez supporter leur poids pendant qu’ils font l’exercice. Pour les empêcher de tomber, assurez-vous d’avoir une bonne prise sur leur taille.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Il est important d’avoir un observateur si vous n’en avez pas. Assurez-vous que vous êtes capable de contrôler votre poids et faites attention.
Vous n’avez pas besoin de prendre beaucoup de poids si vous faites le mouvement pour la première fois. Il est possible de travailler votre chemin jusqu’à votre plein poids.
Vous devez avoir une compréhension du gymnase et de ce que vous faites pour devenir un observateur de levage. Il est également important de bien communiquer avec votre athlète, sans être frustré. Vous pouvez être un observateur de levage si vous êtes capable de faire ces deux choses.
Soyons clairs. Pour progresser en salle, nul besoin d’un guetteur. Vous pouvez peut-être soulever plus de poids, mais il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire sans. Ces exercices sont parfaits pour la construction musculaire.
Au lieu d’utiliser des poids libres, vous pouvez utiliser des appareils de musculation assistés comme la presse pectorale.
Même si vous vous entraînez à la maison ou que vous utilisez un poids plus léger, le repérage n’est pas nécessaire. Si vous prévoyez de faire des répétitions ou d’utiliser des poids plus lourds, c’est une bonne idée pour un observateur.
Être un observateur peut être une tâche difficile. Il est important d’être patient et alerte. Il s’agit d’aider les autres.
Vous n’essayez pas d’impressionner qui que ce soit en étant intelligent ou en sachant à quel point vous êtes bien informé dans le gymnase. Au lieu de cela, vous voulez aider la personne à tirer le meilleur parti de sa session et à la rendre productive.
Conclusion
Bien que vous puissiez faire la plupart des exercices avec un observateur, il existe de nombreuses bonnes raisons d’en avoir un. La motivation est une des raisons. Si vous avez des difficultés à terminer un exercice en particulier, votre observateur vous aidera à faire le reste.
La sécurité est une autre raison. Si vous ne suivez pas un programme d’exercices prescrit, ou si votre forme est mauvaise, un observateur peut vous aider.
