Le Café Vous Fatigue ? Quelles Sont Les Causes? Solutions Plus
Le café est un moyen facile de se sentir alerte et éveillé le matin.
Le café est une boisson riche en caféine. Cependant, de nombreuses personnes se retrouvent prêtes à s’endormir après avoir bu une tasse de café. Le café est censé me tenir éveillé, alors pourquoi est-ce que je me sens parfois fatigué ?
Nous allons répondre à cette question et à bien d’autres. Dans l’espoir que notre guide aidera les buveurs réguliers de café à tirer le meilleur parti de leur café du matin, nous examinons de plus près les causes et les solutions possibles.
Pourquoi Le Café Fatigue
Vous constaterez peut-être que préparer une deuxième tasse de café chaque jour n’est pas suffisant pour vous aider à surmonter les crises de l’après-midi. Vous pourriez même découvrir que votre joe préféré n’est pas suffisant pour vous aider à traverser ces marasmes de l’après-midi. Quel est le problème?
Voyons ce qui se passe.
L’inévitable N’est Pas Un Problème.
L’adénosine est une substance chimique produite par votre système nerveux central. Il contrôle votre cycle veille-sommeil. Vous vous sentez fatigué à mesure que vos niveaux d’adénosine augmentent tout au long de la journée.
Le café contient de la caféine, qui bloque les récepteurs de l’adénosine. En conséquence, vous n’en absorberez pas beaucoup, le cas échéant, après avoir bu une tasse de café. Ce n’est pas la même histoire lorsque la caféine dans le café s’estompe. Vos récepteurs sont inondés d’adénosine, ce qui provoque une grave baisse d’énergie et une somnolence soudaine.
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Station De Déshydratation
La caféine est largement considérée comme un diurétique. Cela signifie que de nombreuses personnes se sentent plus obligées d’uriner. La caféine peut également augmenter l’activité du côlon. Cela pourrait signifier que vous irez aux toilettes plus souvent.
La déshydratation peut se produire en raison de cette activité excrétrice accrue, de la perte d’eau et d’autres facteurs. La déshydratation peut se produire parce que la plupart des gens ne boivent pas assez d’eau. C’est pourquoi vous pourriez vous retrouver à siroter un café ou d’autres boissons riches en caféine.
La caféine est un stimulant et peut augmenter votre rythme cardiaque. Cela provoque un réchauffement de votre corps et vous fait transpirer. Une fois que cela se produit, votre corps sera déshydraté.
L’une des principales causes de fatigue et de lenteur est la déshydratation. Cela se produit lorsque les niveaux de liquide de votre corps baissent. Cela peut également affecter votre tension artérielle et votre flux sanguin. Beaucoup de gens pensent qu’augmenter leur consommation de café peut aider à lutter contre la fatigue. Bien qu’une deuxième tasse de café puisse sembler une bonne idée, les boissons contenant de la caféine peuvent être des boosters d’énergie. Cependant, si vous n’associez pas votre café à de l’eau, cela ne fera qu’empirer les choses.
Ruée Vers Le Sucre Et Crash
Vous savez déjà que les chutes de sucre sont un effet secondaire courant des ruées vers le sucre. Oui, cela arrive au sucre dans votre café. Alors que vos papilles gustatives peuvent apprécier l’ajout de sucre à votre café, le reste de votre corps peut être sceptique.
Vous ne ressentirez aucun effet indésirable si vous n’ajoutez qu’une petite quantité d’édulcorant à une ou deux tasses de café par jour. Vous pourriez envisager de modifier vos préférences en matière de café si vous buvez beaucoup de boissons sucrées, comme de la crème fouettée ou du sirop.
Parce que le sucre est transformé beaucoup plus rapidement que la caféine, un crash du sucre peut être si intense. Un crash de sucre peut survenir à tout moment, mais il est possible de le ressentir dès la mi-journée.
Comment Le Réparer
De nombreux amateurs de café n’envisageront pas de sauter leur café du matin ou de passer au décaféiné. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à apporter de changements drastiques à votre routine de café pour contrer les effets de la caféine. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Sirotez Plus Intelligemment
Il n’est pas recommandé à quiconque de consommer plus de 400 mg de caféine par jour. En se référant à l’exemple, une tasse de huit onces équivaudrait à deux à quatre tasses d’espresso infusé.
Alors qu’une personne moyenne ne consomme pas plus de 300 mg de caféine par jour, un buveur de café qui est un buveur régulier de café pourrait le faire.
Soyez plus attentif à ce que vous achetez et à combien. Vous devez garder une trace de toutes les sources de caféine, telles que les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et les analgésiques. Tout cela fait partie de la vie quotidienne de la plupart des gens.
Vous pouvez réduire les effets de la caféine en consommant une plus petite quantité de caféine tout au long de la journée. Au lieu de boire votre café du matin avant de partir, emportez-le avec vous dans une petite tasse de voyage que vous pourrez siroter tout au long de la journée. Vous pouvez ensuite passer à quelque chose de caféiné, mais moins fort vers midi. C’est à vous de décider si vous voulez un mélange, une infusion ou une boisson complètement différent.
Vous ne devez pas automatiquement manger moins de caféine. Cela affecte tout le monde différemment, donc même un apport plus faible peut vous faire perdre de l’énergie.
HYDRATER!
Nous avons déjà mentionné que l’hydratation (ou son absence) peut être un problème majeur pour les gros buveurs de café. C’est une solution simple : buvez plus d’eau chaque jour. C’est quelque chose que beaucoup de gens vous ont probablement dit tout au long de votre vie. Cependant, si vous voulez que votre habitude de café se poursuive, ce conseil doit être entendu.
Un homme adulte devrait boire environ 15 tasses d’eau, soit un peu moins d’un gallon. Une femme adulte devrait boire environ 11 tasses. Cela comprend l’eau provenant des aliments et des boissons.
L’eau pure doit être consommée au moins un demi-litre par jour. Huit verres contenant chacun huit onces d’eau sont nécessaires. Cela peut sembler beaucoup, mais ce n’est pas le cas. Une bouteille d’eau moyenne pèse 482 g et vous pouvez la remplir quatre fois par jour.
Obtenez beaucoup d’eau! Si vous avez du mal à vous motiver à boire de l’eau sans ajouter d’arômes sucrés, envisagez de mettre en place un système de responsabilisation ou de filtre dans votre agenda. Il existe des tonnes d’applications disponibles pour cela si vous recherchez quelque chose de simple.
Évitez Le Sucre
Le sucre ou tout autre édulcorant peut également convenir avec modération, mais certaines personnes y réagissent plus fortement que d’autres. Si vous savez que vous êtes sensible au sucre, il est préférable de supprimer le sucre de votre café.
Vous pouvez essayer de passer à un autre type de café ou à une autre méthode d’infusion si vous n’aimez pas le goût de votre infusion du matin. Bien que le café noir puisse être difficile à déguster, il présente des avantages importants.
Certaines personnes ont besoin de douceur, donc un édulcorant alternatif est un bon choix. Il existe de nombreux sirops aromatisés sans sucre. Et, soyons réalistes, vous n’avez pas à couper la garniture fouettée. Vous n’êtes pas obligé de consommer beaucoup de sucre dans votre tasse du matin. Au lieu de cela, limitez-vous à une petite quantité.
Le sucre ne peut pas être mauvais. Qui sait? Vous pourrez peut-être détecter les notes gustatives imprimées sur vos grains lorsqu’ils ne sont pas trop sucrés.
Faire Une Auto-évaluation
Le crash de la caféine à midi peut être bien réel. Cependant, il est possible de modifier son mode de vie si vous vous sentez constamment fatigué.
Si vous utilisez du café pour oublier le fait que vous ne dormez pas au moins quatre à six heures par nuit, réduire votre consommation de café ne fera aucune différence. Vous n’obtiendrez le regain d’énergie dont vous avez besoin que si vous obtenez des Z décents plus souvent que de temps en temps.
Votre niveau d’énergie peut être affecté par des niveaux de stress élevés, des modes de vie sédentaires et des habitudes alimentaires. Bien que la caféine et la consommation excessive de café puissent exacerber certains de ces problèmes, le meilleur moyen de se débarrasser de la fatigue est de s’attaquer à la cause première.
Dernier Recours
Beaucoup d’entre vous seraient choqués si nous vous suggérions d’essayer le décaféiné. Nous n’en parlerons pas. On admettra qu’il existe des cafés semi-caféinés, qui conviennent parfaitement aux personnes sensibles aux effets fatigants de la caféine.
Mauds Coffee propose une option demi-café pour ceux qui préfèrent préparer leur propre café. Coffee Bean Direct propose un excellent café colombien à faible teneur en caféine, parfait pour ceux qui aiment moudre le leur.
Vous pouvez toujours obtenir une bonne dose de caféine le matin, avec l’une de ces options ou l’un des nombreux autres produits sur le marché. Cependant, cela vous donnera un crash de midi plus doux (s’il y en a un). Celui-ci peut être combiné avec un ou plusieurs des autres conseils de cette liste et vous serez prêt à partir.
FAQ
Est-ce Que Je Reçois Plus D’énergie Si Le Café Est Arrêté ?
Cela semble contre-intuitif. Ceci malgré le fait que nous buvons beaucoup de café brésilien chaque matin pour le regain d’énergie et la saveur incroyable du café. Cela vaut la peine de se poser la question : la réduction de votre consommation de café vous donnera-t-elle plus d’énergie au fil du temps ?
Vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie en arrêtant le café. Vous ne pourrez pas cacher votre fatigue avec la teneur en caféine du café, vous devrez donc creuser plus profondément. Une fois que vous faites cela, vous pouvez résoudre le problème et avoir plus d’énergie.
De plus, la réduction du café réduit les symptômes liés à l’anxiété tels que l’accélération du rythme cardiaque, la nervosité et la respiration lourde. C’est un énorme plus.
À Quelle Heure Faut-il Arrêter De Boire De La Caféine Avant D’aller Dormir ?
La Sleep Foundation vous recommande d’éviter la consommation de caféine dans les six heures précédant le coucher. Ceci est particulièrement important si vous avez du mal à dormir.
La caféine peut réduire votre temps de sommeil lent, qui est le stade qui laisse votre corps éveillé et alerte. Une nuit de java infusé de caféine peut entraîner une privation de sommeil, des problèmes de mémoire et des problèmes d’apprentissage, de régulation des émotions et d’apprentissage le lendemain. Vous ne devez pas ingérer des quantités excessives de caféine avant d’aller au lit.
Emballer
Le café peut vous fatiguer mais ce n’est pas la cause de votre fatigue. Il est plus probable que la teneur en caféine masque le véritable problème, qui pourrait être un mode de vie inactif, un stress excessif, un sommeil insuffisant ou une déshydratation.
Il est important de se rappeler que la meilleure façon d’éviter la fatigue ou l’épuisement d’une tasse de café est d’être conscient de votre consommation, de boire suffisamment d’eau et de dormir suffisamment. Vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs en réduisant le sucre dans votre café ou en passant au café demi-café.
Bonne (attention) à la caféine !
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