Le café est un moyen courant de se sentir énergique tout au long de la journée. Nous sommes vigilants car nous ne dormons pas.
Boire du café peut affecter la qualité de votre sommeil. On vous dit souvent d’éviter de boire du café après 17 heures. Parce que la caféine peut perturber le sommeil. La caféine peut provoquer des troubles du sommeil même si elle est prise 6 heures avant le coucher.
Café Avant De Se Coucher
Vous pourriez vous retrouver à rester éveillé plus longtemps que vous ne le pensiez à cause de cette tasse de café que vous avez prise tard dans la nuit ou le soir pour rester alerte et concentré à la fin de votre journée. Vous pouvez même porter les effets le lendemain !
Symptômes De Sevrage Aigus
Les chances de souffrir de symptômes de sevrage de la caféine après avoir bu du café la nuit sont élevées. Les effets secondaires comprennent l’anxiété, une mauvaise concentration, des maux de tête et d’autres effets secondaires.
Des recherches récentes ont montré que même une petite quantité de caféine peut provoquer un sevrage de la caféine.
L’horloge Biologique Est Perturbée
Chaque cellule du corps humain a son propre rythme circadien. Votre horloge biologique bourdonne en arrière-plan. Au coucher du soleil, les vitesses commencent à changer pour vous préparer au sommeil. Ce médicament psychoactif peut perturber l’horloge interne de votre corps si vous buvez du café avant d’aller vous coucher.
Une étude a révélé que si vous buvez un double expresso trois heures avant de vous coucher, cela retardera d’environ 40 minutes la production de l’hormone essentielle du sommeil, la mélatonine. Cela rend plus difficile l’endormissement.
La Caféine Bloque L’adénosine
L’horloge biologique n’est pas la seule chose qui vous fatigue. L’accumulation d’adénosine est également déclenchée par le mécanisme homéostatique veille-sommeil intégré au corps. L’adénosine bloque les processus corporels qui vous rendent alerte et éveillé.
Troubles Veille-sommeil
Boire du café tard dans la nuit peut également entraîner des problèmes de sommeil comme un trouble circadien veille-sommeil. Ce sont des gens qui ne peuvent pas dormir ou se réveiller à l’heure qu’ils veulent.
Impact Psychologique Et Sanitaire
La caféine peut retarder la somnolence. Cela pourrait entraîner de l’insomnie et d’autres problèmes de santé. La consommation à long terme de caféine peut causer de l’anxiété, de la dépression, des troubles de l’humeur, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
Les avantages de la caféine l’emportent sur les effets négatifs pour la plupart des gens. Le café stimule le système nerveux central en le stimulant temporairement. Le niveau de caféine dans une tasse de café peut varier en fonction de la façon dont elle est infusée et du type de grains de café utilisé.
Le café torréfié léger peut ne pas avoir d’impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Si vous buvez beaucoup de café torréfié foncé, il peut être plus difficile d’avoir cette sensation de bourdonnement. Il est important de boire modérément afin d’éviter la plupart des troubles fonctionnels causés par le café, tels que l’anxiété, l’irritabilité ou les troubles du sommeil.
Comment Profiter Du Café De Manière Responsable
Vous avez décidé que le sommeil est plus important que d’être constamment caféiné. C’est une sage décision. Voici quelques conseils rapides pour vous aider à le faire.
- Utilisez une tasse à café plus petite. Vous n’avez pas besoin d’emporter une tasse d’un demi-litre partout où vous allez. Arrêtez de boire du café toutes les 30 secondes.
- Selon les recherches, 4 tasses par jour sont recommandées. Cependant, ne buvez pas une grande tasse. Vous devriez viser à ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour.
- Ne buvez pas de café si vous vous ennuyez. Vous n’avez rien à faire dans les 30 prochaines minutes, alors pourquoi ne pas prendre une tasse de café rapide ? Non! Non!
FAQ
Quand Faut-il Arrêter De Boire Du Café
Tout dépend de votre cycle de sommeil actuel. Vous devez arrêter de boire du café à 14h00 si vous prévoyez de vous coucher avant 20h00 ou 21h00 (bonne année). Si vous êtes un oiseau de nuit, soustrayez 6 heures de votre temps de sommeil et faites du café à ce moment-là.
Que Se Passe-t-il Lorsque Les Effets Du Café S’estompent ?
La plupart des gens peuvent y passer 4 à 6 heures. Tout le monde est différent. Quand j’étais à l’université, je me souviens avoir bu trop de café et ça a commencé à disparaître en moins de 10 minutes. Mais cela ne voulait pas dire que mon corps n’était pas prêt à libérer de la mélanine, un composé chimique essentiel pour un sommeil réparateur.
