Conseils Du Jour Pour Un Meilleur Sommeil : Comment Concevoir Une Chambre à Coucher

Vous reposez-vous bien ?

Trouvez-vous qu’il faut des heures pour s’endormir?

Peut-être que votre chambre n’est pas conçue pour vous permettre de bien dormir.

Réaménager votre chambre à coucher peut vous aider à vous débarrasser de votre insomnie. Bien que nous puissions penser qu’il existe une autre raison à notre incapacité à nous endormir, nombre d’entre elles peuvent être déclenchées par notre environnement.

Il est important de trouver un espace calme où vous pourrez vous détendre après une longue journée de travail. Même si vous n’avez pas de problèmes de sommeil, cela vaut la peine d’apprendre à faire de votre zone d’hibernation un sanctuaire tranquille.

Le sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être, tout comme la nutrition et l’activité physique. Vous ne pouvez pas dormir suffisamment et vous risquez votre santé mentale et physique. Cela pourrait entraîner de nombreux problèmes de santé.

Un bon sommeil peut améliorer votre mémoire, votre vigilance, combattre les infections et reconstituer votre corps. Il est important d’avoir quelques heures ininterrompues de Zs.

Voici quelques conseils de conception de chambre à coucher qui vous aideront à bien dormir.

1. Choisissez Le Bon Matelas

   

De nombreux facteurs influencent la durabilité et le confort d’un matelas. Pour déterminer la taille et le type de matelas qui vous conviennent, vous devez tenir compte de votre anatomie (telle que la taille, le poids et la forme).

Vous avez le choix entre quatre types de matelas :

• Matelas à mémoire de forme

Le meilleur matelas en mousse à mémoire de forme vous permettra de vous détendre pendant que vous dormez, permettant une bonne circulation sanguine.

Les propriétés antimicrobiennes, anti-acariens et de soutien du sommeil du matériau en font un excellent choix.

Les nouveaux matelas en mousse sont fabriqués avec une structure à cellules ouvertes qui élimine la rétention de chaleur. Cela permet une meilleure circulation de l’air et maintient le matelas au frais.

• Matelas en latex

Un matelas en latex est une excellente option pour ceux qui préfèrent garder les choses naturelles. Le matelas est fabriqué à partir d’un mélange de latex naturel et synthétique, ce qui augmente sa durabilité et son confort.

C’est un choix très populaire en raison de sa respirabilité, de sa réactivité et de son rebond supérieur. Il peut rebondir immédiatement après avoir subi une pression.

• Matelas à ressorts

Ce matelas est composé d’un certain nombre de ressorts hélicoïdaux en acier qui offrent un excellent soutien et confort. Vous obtiendrez plus de soutien avec des ressorts lourds qu’avec des ressorts plus légers.

• Matelas hybride

La pièce hybride est composée d’un mélange de matelas à ressorts et de mousse. Ce matelas est composé d’une combinaison de matelas à ressorts et de mousse. Une couche de mousse recouvre les bobines en bas pour éviter l’isolation du mouvement.

Votre matelas peut être trop ferme, trop mou ou trop grumeleux. Cela pourrait le rendre inconfortable et vous tenir éveillé toute la nuit. Cela pourrait même vous faire ressentir de la douleur. Pour vous assurer une nuit de sommeil réparatrice, vous devez savoir combien de couches ont été utilisées pour fabriquer votre matelas.

1. Température De L’air

La qualité de votre sommeil peut être affectée par une chambre trop chaude ou trop froide. La couverture est retirée et vous êtes obligé de vous allonger à nouveau. Cela continue jusqu’à ce que votre corps recommence à geler. Vous ne dormirez pas bien si vous êtes mal à l’aise.

Vous pouvez changer le thermostat s’il ne fonctionne pas correctement. Les ventilateurs de plafond, les stores lourds et les radiateurs portatifs sont d’autres options pour équilibrer la température.

Vous pouvez régler une minuterie sur votre climatiseur afin que la température soit maintenue à la température idéale lorsque vous dormez. La température peut être réglée à basse la nuit et augmentée le matin. Il est important de contrôler la température car c’est un facteur clé dans la régulation du sommeil.

1. Obscurité

Le corps a besoin d’environnements sombres et calmes pour dormir. Cependant, la vie moderne peut causer des perturbations. Le rythme circadien agit comme une horloge biologique interne et est affecté par des signaux environnementaux tels que la température et la lumière du soleil. Si vous êtes au soleil toute la journée, votre corps se fatiguera la nuit.

Nos habitudes de sommeil peuvent être affectées par la lumière artificielle que nous utilisons. La luminosité de nos smartphones et tablettes peut affecter nos niveaux de mélatonine. C’est une hormone essentielle qui influence le système circadien. Il indique au corps quand il est temps de dormir et de se réveiller.

Pour aider votre rythme circadien à rester équilibré, vous devez tamiser les lumières de votre chambre pendant au moins une demi-heure avant de vous coucher. Pour vous aider à mieux dormir, réduisez la luminosité de votre téléphone.

1. Dormez Mieux En Utilisant Des Couleurs Apaisantes Et Des Sons Apaisants

Les couleurs vives et vibrantes sont un excellent moyen de créer une atmosphère sociale dans le salon. Cependant, vous devriez éviter d’utiliser du jaune ou du rouge dans votre chambre. Les couleurs vives peuvent avoir un impact négatif sur votre hormone induisant le sommeil, la mélatonine, et votre capacité à réguler le métabolisme de votre corps.

Vous devriez plutôt vous concentrer sur des couleurs calmes et apaisantes comme les pastels, les bleus sourds et les verts. Même si peindre votre chambre ne résoudra pas votre insomnie, ces petites choses peuvent vous aider à mieux dormir.

Vous pouvez également vous endormir plus rapidement en écoutant de la musique apaisante avant de vous coucher. Si vous voulez vous sentir au calme, vous pouvez placer un carillon à vent ou une petite fontaine à côté de vos fenêtres.

1. Éviter L’encombrement

Vous ne vous sentirez pas détendu si vous avez un tas de linge sale devant vous. Cela provoque non seulement plus d’anxiété et de malaise, mais cela rend également difficile le sommeil. Avant d’aller au lit, la dernière chose dont vous devriez vous soucier est la lessive que vous devez faire le lendemain.

Vous aurez plus d’espace dans votre chambre si vous êtes organisé. Nos habitudes de sommeil sont affectées par notre environnement. Les pièces malpropres perturberont votre sommeil nocturne et perturberont le jour.

Derniers mots

Chaque personne est différente et a des tolérances et des préférences différentes. Écoutez votre corps pour trouver ce qui vous convient. Ces idées peuvent être modifiées pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Avec quelques règles et rituels, traitez votre chambre comme un univers miniature. Votre corps et votre esprit peuvent donner la priorité au sommeil si votre chambre est bien conçue.